Бодибилдинг по-умному

Я эт больше с сарказмом сказал)
Когнитивный диссонанс-мой лучший друг с тех пор как я зашел в ветку Думай и эту)
Все таки нет у меня в голове Единой Схемы Кача, которая 100% объясняет как, почему, а главное зачем(

 

Я понимаю, что с сарказмом.
Просто Фалеева в ряд с Любером ставить не стоит.
Хоть Любер и не углубляется в теорию, его схемы работоспособные, хоть и не оптимальные.
А у Фалеева такая чушь... Даже говорить об этом не хочу.

 

Тогда извините, я то не читал Фалеева, но гуру "силового тренинга" о нем только и говорят.
У Любера слышал про тяжело/легко, ну и фул-боди, конечно)

 

Пасько рекомендую. Единственный, кто правильно ВИТует по Менцеру на видосах.

Методик много, все работают. Просто нет такой проги, которая бы работала всегда и везде. Как говорится, всему свое время

 

Методик то много, а вот принципы должны быть едиными. Щас вот и на жф и здесь появились идеи, что вес большой таки не нужен, а нужен объем, мол мышца не знает сколько веса поднимает, а вы вит продвигаете, кто прав, кто виноват не понятно. Или они открыли, что можно рости и от малых весов, лол?

 

Пасаны, тут хочу поднять тему на обсуждение. Раз начали про маленькие веса грить то)) Думаю, все помнят Тони

Так вот. Есть одна интересная вещь. У него миотония.

"Миотония — наследственное заболевание, относящееся к каналопатиям (заболевания, связанные с патологией ионных каналов). Проявляется замедленным расслаблением мышц. Характерные признаки миотонии — миотонические разряды, выявляемые игольчатой ЭМГ, и миотонические феномены, которые выявляются при клиническом обследовании. Врожденная миотония сопровождается мышечной гипертрофией"​

Что интересного то? у пасана во время бега дико закисляются ноги (ровно так же, как если сделать хороший дроп). А с чем это связанно? включаются в работу ГМВ, то есть непроизвольная иннервация всего пула ДЕ. Он с маленькими весами по сути может качать весь пул ДЕ. Даже бегом ноги вкачивать. У него просто от неподвижности иногда предплечья пампит. И жгуты не нужно, как при КААТСУ. Но есть одна печаль, даже две: он не может бегать (даже от ходьбы сдыхает сразу) и лезут грыжи в фасциях.

А че нет то? http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0012033
Вес - всего лишь инструмент включения всех ДЕ, так же как и темп и гипоксия. Просто в натяге я отдаю предпочтение качественному натягу, а он бывает при средних и растянутых позициях и без гипоксий, а с хорошим темпом и весом

 

Прирожденный бодибилдер, но платит свою цену.

 

Исследование интересное, но вот увидеть бы резалты недель через 6-10, может работа с 30 пм просто была контрастной?

 

Более чем возможно
Вот еще
https://vk.com/doc18627736_262582780?hash=2a073c676365904dca&dl=43c4123733577682ab

 

мой пост таки заигнорили)

 

Не то что заигнорили - есть другие причины. Постараюсь объяснить на пальцах.
Меня кореш попросил написать ему программу - набрать массу к лету, абонемент халявный и все такое. Что можно сделать - зайти сюда, посмотреть принципы, а-ля натяг - столько-то секунд, дропы - столько-то, делать так. Выбрать группы, ну там бицуню -100 пудово, грудак -конечно, ноги - нах не нужны, он же футболист; спину - ну ок пусть и спина будет - крылья нужны. Что может быть проще - раскидал на 3 дня, Пн, Ср и ПТ - все держи братан!
Но я ему предложил другой вариант - потестить мышцы на разных % от ПМ. Оказалось, что с 80% - он может до 8 раз, но с 60% - уже может намного больше и если еще ниже ПМ опустить - то работает как трактор. Т.е. для него время под нагрузкой будет не большим и не маленьким - в 30-40 сек, в зависимости от групп, и будет его нагрузочное окно приводящее к сдвигам. Достаточно окислительных волокон, поэтому амплитуда укороченная, движения плавные, мышца под нагрузкой постоянно.
Оказалось, что в жиме лежа он жмет трицепсом и передней дельтой, по причине длинных рук и не удачного строения костяка. Был предложен вариант, который уже описывался ранее - сработало. Жим гантелей, пек-дек - пока, далее пойдет кроссовер. На бицепс, тоже были изменения, от стандартного ПШНБ пришлось отойти, т.к. предплечья отнимают большую часть нагрузки. В общем для каждой группы, было найдено то упражнение в котором мышца чувствуется лучшим образом.
Далее о объеме, объем на группы низкий 4-6 подходов в основном, с увеличением объема, но не выше потолка, т.е. не выше 6 (в зависимости от группы).
Был предположен приблизительный уровень загрузки - в районе 3 недель, дальше пойдет период разгрузки, тренировка других систем организма, чтобы организм был функционально готов к следующему периоду. Время периодов будет корректироваться, ведется статистика. Будут произведены снова тестирования, чтобы понять как организм реагирует на тренинг и правильная ли стратегия была определена, возможена смена стимула, но это уже после теста.
Еще забыл добавить что введено микроциклирование, растановка приоритетов. От стандартной недели отказались напрочь, для каждой группы свой период отдыха.

Примерно так. Теперь что сказать тебе? Да ничего - может нагрузка что ты предложил не будет вызывать у тебя сдвигов, может ты не умеешь правильно нагрузить мышцы, может упражнения не учитывают твою анатомию, может - да тут может куча. Поэтому, не то что заигнорили - не знаем, что и сказать...

 

HMR, как думаешь по поводу - в первом смт 4 микроцикла, что если после каждых девяти тренировок микроцикла врубать 9 силовых тренировок на мясо? Или же стоит пройти 36 тренировок четырех микроциклов и потом уже на мясо ?

 

На мясо - это стандартные натяжные тренировки? СМТ, т.е. некоторые его режимы и есть на мясо, но опять же если много окислительных волокон или TUT совпал. Я рос хорошо от Мио-репсов, но до низких повторений, т.е. начиная от 20 и до 12 у меня был рост. На 1 и 2 микроцикле СМТ я рос, дальше нет. Вообще СМТ - это на подтягивание функционалки, на те системы организма которые не работают в обычном тренинге или работают очень слабо.

 

Поскольку мы понимаем натяг как условную тяжесть рабочих весов, то становится понятным, что такой вариант тренинга это всего-навсего нагрузка, доведенная до своего логического максимума. Поэтому говорить о натяжном тренинге как об основном и волшебном не стоит, т.к. этот логический максимум (максимальный вес во временном диапазоне) у каждого свой. Может поэтому не все методики срабатывают? Если попал в свой вес и свое время - растешь, если не попал или перетрен или недогружаешь. Вот откуда у меня мысли о композиции, почему я расту на децеле натяга... а может для меня это совсем не децел

 

Раньше на мясо нятагом тренил, в принципе рос, сейчас хочу как раз таки мио репсы попробовать. Вот и думаю когда их включить, сначала всю смт пройти или между микроциклов вставлять.

 

Сперва попробуй тот диапазон в каком ты сейчас работаешь - если тебя в СМТ попрет на этом диапазоне - работаешь в верном направлении. Опробуй 2 пограничных диапазона (микроцикла), сделай анализ, только между диапазонами отдых, не ставь 2 подряд.

 

Всё дело в том , что я не просил оценить сколько я наберу с программы (потому что действительно других факторов много), я просил оценить программу)
Ну там оправданы ли 14 подходов на бицепс в неделю, из которых 8 метаболические, 24 подхода на пресс, метабол и натяг в один день, вся хуйня...
Других то доёбываете.

 

Там как минимум можно было доебаться, почему я качаю пресс каким-то велосипедиком)))

 

Лично мне не понятна суть. Баланс стимулов, цель, причины и тд. Тккое очучение, что пальцем в небо))

Я все таки против композиции. Если у тебя много митохондрий, то после пары месяцев дропов у тебя их не будет уже.
Если ты с 80%ПМ делаешь 12 раз, то увеличь вес, чтобы укладываться в 8, а можно не увеличивать, но тогда оч аккуратно, чтобы не закисляться. Все просто. Стимул не зависть от композиции (за исключением метаболического), остально имеет мелкие погрешности в зависимости от человека (тут да, композиция, ибо те же мито восстанавливают хорошо)

 

Свежак от Рами.

 

Преплечья яебу...

 

Пасаны в теме. Интересно где они берут эти ништяки к себе в голову

 

Сегодня давление 150/80, вчера было 135 :)
Закинулся икстендом, аакг и пошёл ебашить грудь, руки, дельты.
Думал инсульт ёбнет на дропах, раздулся как дирижабль млять, даже биц надулся, который вообще не при делах))

А Мамду вообще натягивает?

 

Опыт скорее всего.

 

Есть видосы где он обычные сеты на 12 раз делает

 

Что за ништячки -поясни, не увидел ничего такого

 

Ты его видосы все посмотри. Особенно видос где он жим штанги делает ровно в 60 сек.

 

Его видосы прицельно не смотрю, т.к. у нас разное строение костяка и почерпнуть мне у него мало чего получится... Еще не нравится его тренер, не как человек, а как он выполняет упражнения, читинг у него грубый, много синергистов включает, работа целевой минимальна, хотя это ВИТ - в порядке вещей такие вещи, но мне глаза режет сильно. Хорошо читингует Бренч, образец умного читинга.

 

Когда нибудь я дорасту чтобы понять всю эту хурму в топике.
Чувствую себя дегенератом

 

У бренча читинг действительно от бога