Бодибилдинг по-умному

нет стереотипов, есть твое недопонимание стимулов. Ты присосался к этому дипаазону, омв, композиции, длинным сетам вот и сдишь. Ну никто не отгаваривает, только не надо проповедовать это

 

Уже писал, что с 80% от ПМ могу делать 12 повторений, это в жимах, тягах, на ноги результаты выше - это в обычной манере. В сокращенке, взрывном темпе - это будет в районе 15 повторов. Тяжело это назвать натягом, верно?

Здесь ситуация еще лучше, старт с 80% - 12-15 повторов-->60% - 20-23 (на 60% у меня выходит 23, в быстром темпе - 25-26 будет точно, но т.к. накопление лактата и полуресинтез креатина - то раз 20 будет)-->40% - тяжело сказать сколько будет повторов, но если судить о низком падении повторов в моем случае от подхода к подходу (с одним весом), то будет 20+раз точно. В итоге 12-15-->20-23-->20+ Прист пишет о равных повторах, причем даже в ногах у него за 11 повторов не выходит.
Что скажешь по этому поводу?
П.С. раньше тренился как Прист велел.

 

Мне кажется ты врешь

не понял?

 

Я после каждого микроцикла, делаю проходку на каждую мышцу и делаю стартовые подборы повторов с 80%, с 60% и с 45%. Анализирую, как они меняются, что меняется - отсюда и пляшу. Это данные не с потолка - это реальные цифры, почему я и пересмотрел свой взгляд на тренинг. Могу тебе написать данные по каждой мышце, причем результаты делаются не 1 раз, а повторяются через 2-3 минуты, чтобы видет как падают повторы при тех или иных % от ПМ. Везде малое падение от подхода к подходу 2-3 повторения.

 

Грудь 80% от ПМ - 12 раз, 60% - 23 раза, через 2-3 минуты - 20 раз, через 2-3 минуты - 17 раз.
Спина 80% от ПМ - 12 раз, 60% - 23 раза, через 2-3 минуты - 19 раз, через 2-3 минуты - 16 раз.
Бицепс 80% от ПМ - 8 раз, 60% - 17 раз, через 2 минуты - 16 раз, через 2 минуты - 15 раз
Дельты 80% от ПМ - 13 раз, 60% - 25 раз, через 2 минуты - 19, через 2 минуты - 16 раз.
Трицепс 80% - 11 раз, 60% - 17 раз, через 2 минуты - 15 раз, через 2 минуты - 13 раз.
Ноги - 80% - 13 раз, 60% - 25 , через 3 минуты - 20, через 3 минуты, 18 раз.

 

С 45% ситуация другая - грудь, спина средненько реагируют на падение повторов, время под нагрузкой доходит до 1,5 минут. Ноги и плечи, почти не реагируют на падение повторов - время под нагрузкой почти 2 минуты. Руки тяжело переносят такой вид нагрузки, что и было ясно изначально, но нужно все таки перепроверять, время под нагрузкой чуть больше минуты. ОМВ в руках мало, что и требовалось доказать, поэтому руки тренируются в более силовом режиме.

 

Почему я пришел к такому тренингу - начал слушать свой организм, анализировать от чего я рос, меня перло в прошлом, когда еще был далек от теории, просто делал и все. Бицепс я начал 2 гантельками по 4 кг. в 14 лет, я пока смотрел фильм их просто поднимал не считая повторы, т.е. после 100 я уже их не считал, т.к. сбивался ;) В 14 лет при весе 55 бицуха была 36 см. Икры я до сих пор не качаю прицельно, в те же лет 14-15 делал подъемы на носки, после 1000 раз просто бросал это занятие, т.к. надоедало. Помню на 200-250 разах была дикая боль, которую надо было перетерпеть минуты 3-4 и дальше шло уже нормально, но такая боль появлялась опять через 200-250 повторов, движения замедлялись, но до 1000 раз я доходил.
В универе ходил на брусья, никто меня не мог сделать в лесенку (это когда упражнение делается по очереди без отдыха с ростом повторений, пока кто-то не сдохнет и не сможет выполнить запланированное число), т.е. мышцы быстро выводили лактат.
Причем, эти группы у меня доминирующие, я их не качаю прицельно. Теперь эту теорию переношу на другие мышечные группы - результат пошел, намного лучше чем когда я занимался по таким же принципам, что описаны у вас. Это работает для меня, для моей композиции - тут то уж не будем спорить?
Сказать, что это единственно верный тренинг - я такого нигде не писал, но может кому-то подойдет с моими же ттх или с похожими мышечными группами.
П.С. на спор пожал эспандер 2000 раз.

 

У тебя митохондрий много, вот и все. Я и не спорю, только вот когда ты говоришь, что мол мы узколобые и тд мне это не нравится. Начни активно закисляться, к херам твои мито уйдут.
Но мне так же не поняте смысл твоего тренинга. Просто метаболический накопляж и децл натяга

 

Но от такого же не растут, а я расту. Прист забросил тренировку только дропами.
Я тренирую ОМВ, каких у меня дохренище почти во всех мышцах - может в этом смысл? Медленные это или быстрые - все равно, пусть будут просто ОМВ.
П.С. активно закисляться это как? Мои 23 повтора в стиле 3/0/3 длятся почти минуту или около того.

 

ну так я в чем не прав? мито это не композиция. Ну растешь и расти))
Только дропами никто здесь не качается вроде

 

Не качаются, т.к. Прист развенчал это, хотя кричал во все горло, что только дропы - рулят, а оказалось, что их только одних будет мало.
Я говорю о том, что можно качаться по-другому, если есть к этому предпосылки. Т.е. есть еще 1 сторона медали, на которую многие боятся даже смотреть. Если мышца отстает - стоит пересмотреть тренинг возможно в этом и есть причина ее отставания, хотя причины в основном банальны, но все же. Меня бесит, что меня причисляют к Селуяновщине, если занимаешь не так как все - сразу Селуянов - изыдь.

 

Селуяновцем тебя лично я называл за вечные вставки композиции и стато-динамику. Это он никогда штангу в руках не держал и говорит, чтобы 80% ПМ на 8 раз в 5 подходов.
Что он там развенчал? я хз. Даже на курсе ребята у меня не качаются онли дропами

 

Интересно. А TUT какой?

 

с 80% - секунд 40, с 60% до минуты, с 45% - уже писал.

 

http://www.real-man.ru/a71.html
Ну ху* знает верить этому или нет, но сука хочется все просто.

 

Пиздец))) у меня с 80% выходит 8 повторов с 20 сек.

 

нафига суперсеты если есть суперсеты. Единственное с чем согласен, так это с тем, что у билдеров IIa волокна преобладают, а остальное за уши притянуто

 

как мне показалось, есть неплохая идея чередовать травмат/нетравмат трени

 

ну так это уже давно в думай обсуждали же))

 

ахуеть, у меня с 80% TUT где-то 15-25 сек( смотря в каких движениях) . Нормально в тебе дури ))

 

http://www.valetudo.ru/redforum/1058040726-post2505.html Диско, предложил альтернативу Селуяновской стато-динамике, ниже есть его обоснование, думаю опробовать, единственно меня пугает 1 диапазон с его повторами (6-8), но там смысл предутомить ММВ и не дать быстрым включиться - возможно он и прав в этом контексте.

 

я так понял он так ЭОС емкости кочегарит, чтобы бойцам дольше на мате пахать на повышенной мощности?

 

Люблю прийти на школьный стадион где турникмеры занимаются и развенчать мифы о качках. Показал им адскую сотню (делается 100 повторений на брусьях, турнике таким образом. Сделали в первом подходе допустим 40 раз, время на отдых у нас 100-40=60 сек, дальше 2 подход, допустим 20 раз, время на отдых 100-40-20=40 сек и так далее пока до 100 повторений не дойдем) - были в шоке, теперь за 100 метров уже мне машут когда иду на трешу в зал ;)

 

Да, форум бойцовский, но он для ББ его хотел применить, ток жертва не нашлась ;)
Казаков подобное практикует на Стилфакторе, только без суперсета.

 

А как Казаков делает? Я вообще пришел к выводу, что раскачка ЭОС в натураху достаточно неблагодарное дело в целях роста мышц. Да и вообще - сильноразвитая ЭОС может даже стать фактором противовесом в росте миофибрил ( в теории так, мюсли), ибо новая сократительная часть - это пожиратель ЭОС, а организму не выгодно вот вот увеличенные баки отдавать на растерзание

 

Макси тренинг на Стилфакторе - это. Понятно, что Казаков у кого-то это украл, как и все остальное, а вот Диско описал свой вариант, тот что выше.

 

Абсолютно против предварительного закисления и утомления длинными сетами перед натяговой работой. Снижается напряжение в мышечных волокнах (протоны занимают позицию кальция на тропонине, в результате мостик не может "ухватиться"), ионы водорода конфликтуют с ca++, падает атф мощность, ухудшается сокращение далее идет цыпочка

 

То что эта методика работает - это факт, Казаков то что не работает - не ворует. Были даже ссылки где он это скомуниздил, лень сейчас искать. Я думаю, что это работа на быстрые волокна промежуточного типа. Почему я на эту методику забил - пробовал я брать 40% - у меня выходит далеко за его цифры. Если вес подбирать на 36 повторений - то это 50% от ПМ, что уже не соответствует методике, да и на 6 повторов - это не его заявленный 61% от ПМ будет.
То, что я делаю сейчас меня вполне устраивает, попробую метод Диско еще, гляну как буду чувствовать.

 

Ну вот, вся качковская романтика пропала... Пойду тренить по-Фалееву с Любером
Осталась только романтика астероидов.

 

Фалеев вообще хуй мамин...
У Любера схемы Плинтовича норм, ну и самые простые начальные проги.
У Остапенко есть интересные, но в библиотеке только самые простые, а в дневниках можно найти))