Бодибилдинг по-умному

Он их не считает, зато функциональный спад имеет свойство накапливаться

 

Циклирование, периодизация - и не будет никакого спада. Это как бы по умолчанию... Или в умном подходе по-другому?

 

Значит, все-таки недовосстановление по чуть, но накапливаться будет?
А если на курсе? :-)

Я боюсь, не потяну две большие мышечные группы за раз. Чем такой вариант предпочтительнее?

 

Функциональный спад неизбежен. Неправильной нагрузкой можно просто его ускорить. В "умном" тренинге идет корреляция загрузки стимулом и своевременный соскок на разгрузки-восстановление.

Предде чем залезть на курс нужно думать и планировать тренинг. А не пытаться что то пальцем небо

 

С этим полностью согласен, а точное время соскока для специализируемой мышцы - хороший вопрос для обсуждения. Готов послушать умный подход.

 

грудь-спина, в принципе, тяжелый день, согласен, но получалось на курсе) для еще лучшего эффекта сделал бицепс/трицепс в 1 день, а грудь и спину разбил на 2 отдельных тренировки

плюс в том, что если биц и триц делать в 1 день, то руки начинают просто зверски прокачиваться

 

Очень похожу на hst. На данный момент в моей концепции это предварительный разгон, далее заход на максимум, а там за счет предварительного разгона сдвинуть этот максимум. А-ля hst.
Михалыч как-то хорошо сказал

 

Разгрузки будут обязательно. Начитался про метаболику тут, хочу попробовать :-)
У меня вопрос-то был конкретно в том, успеет ли, например, бицепс восстанавливаться за неделю если грузить его непосредственно и если он будет нагружаться при работе на спину?
Я так понимаю, что не совсем, и лучше бомбить бицепс раз в неделю вместе со спиной?

 

Все зависит от протоколов нагрузки и понятие восстановление достаточно обширно

 

Была мыслишка попробовать отвести для рук отдельный день. Но тогда, если спина и грудь в отдельные дни, и еще день для плеч, например, это 4 тренировки в неделю получается.

 

ты же на курс собрался :)
на курсе 4-5 нормальное дело

 

С этим я согласен на все 100% - на гребне волны нужно побывать, но как понять, что пора спрыгивать? Сидим мы допустим 8 недель, и понимаем, что вот он пиздец, шмякнуло меня и еще волной накрыло, а когда нужно было с гребня скатиться на какой неделе? На 6, 5 или может на 4 уже пора бы?

 

Мастерство, опыт, чутье

 

А что-то научное может завалялось? Или какие подсказки тела нужно слушать?

 

Да думал вообще 6 тренировок в неделю проводить )))
Правда половина из них совсем легкие, крофь чисто погонять на следующий день после тяжелой трени.

 

Я считаю что бицепс НУЖНО делать в дни, когда он не задействован в других упражнениях. Например, я делаю на курсе тройной сплит
1 грудь+биц,
2 ноги+плечевой пояс,
3 спина+триц.
Всё растет

 

Когда я вижу трёхдневный сплит грудь-трицепс, спина- бицепс, ноги- плечи...

 

В чем смысл садиться на курс, а потом мудрить с тренингом?

Научное? А не научное религия не позволяет соблюдать?)) в этом вся проблема - усложнение. Не нужно мудрить там, где не надо. Вон Селуянов вообще на мат модели что то рассчитывает, иди к нему

 

Впринципе я так и тренировался в последнее время.

Никто ничего не мудрит. Все давно отработано. Хотел только нюанс один уточнить.

 

Нипонял :-)

 

Я для себя нашел как эту волну определить с точностью до 1 дня, покопался в "антинаучных" методиках и опробовал на себе - работает для меня. Но мой тренинг в корне отличается от вашего научного ;)
В религию, я не верю - мат.модели мне ближе...

 

я про это и говорил. ПИК на котором нужно соскачить находится каждым по отдельности. Мастерство для этого нужно и чутье

 

Ты говорил о религии, о нечто не материальном - чутье, мастерство. Я же говорю о земных вещах - алгоритм нахождения этого пика вычислен и мой зеленый друг его нашел, по моим рекомендациям. Но он и занимается по моим рекомендациям, но пики у него свои, без чуйки - тупо холодный расчет.
Я думал в вашем тренинге тоже есть такой алгоритм, не для себя старюсь - просто это тема на которую интересно поговорить в отличие от банальных вешей.

 

ты эт серьезно? Не понял шутку про религию?
Ну ка расскажи что за алгоритм такой

 

Это для Селуновцев - вам не катит ;)
Сперва нужно узнать свой коридор нагрузки, т.е. свои повторы, а они могут быть далеко за 20, что многие из вас признают за дрочку, затем узнать диапазон в подходах, они тоже для вас могут казаться дикостью, затем темп выполнения, затем амплитуда, затем сколько раз мышца должна прорабатываться в цикле, затем уже строить дальнейшие вычисления, хотя дальше все предельно просто, но многих уже стошнит от первых пунктов, т.к. мировозрение тренинга другое и его трудно пробить. Я тоже был таким как вы - верил слепо что только так можно тренится, но сейчас тренинг совершенно другой и результаты меня устраивают. Когда химики в зале косятся - лучшее доказательство этому.
П.С. от Селуянова у меня нет ничего, кроме того, что я тренирую ОМВ... но совсем не так, нет его стато-динамики.

 

ты либо говори и не юли, либо уже молчи вообще не устраивая дымовую завесу

 

Редактировал, читай выше

 

лан, все понятно

 

Я же говорю - броня. Все в штыки, что отходит от привычных стереотипов.
Я на своей позиции не настаиваю - это выбор каждого.