NB-ВИТ(ВысокоИнтенсивные Тренировки)

В чем заключается высокая интенсивность?

И где тут интенсивная тренировка. Ты описал обычную объемную тренировку

убивают такие люди...перед тем как писать свои недовольства,погуглите что ли или книжки почитайте!!!

силовые не очень,но они тоже растут...стараюсь делать как и написал...1 подход до полного отказа!

Слишком много повторений для реально сверхинтенсивного тренинга. И куча не нужных подсобных упражнений

Если по твоей программе пытаться работать до отказа в каждой тренировке, то это прямой путь к перетренированности без фармы

при занятиях в "натуральную" ты успеваешь восстанавливаться за один день отдыха? я всегда делал 2 дня отдыха между тренировками. Хорошая программа.

не совсем...группа мышц отдыхает неделю)
тем более я чередую...понед верх,среда низ,пятница верх)

1.я ебашу так уже полтора месяца и норм!
2.я не прошу тебя по ней заниматься...лично я себя бодро чувствую после каждой тренировке,единственное мышечная усталость,цнс в полном порядке

Сказка , очень толково +

Ктонить знает сколько Ятс на фото вешает?:)

140, и что самое удивительное - рожа не налитая:))))

Бестолковые тренировки для одного часа, ты ни чего не накачаешь, не устанешь даже... бред... у меня в зале химари по 1 часу в день занимаются и растут... а тебе, ну что сказать, ерундой не занимайся, 1-2 подхода, потом другое упражнение... это же бред:)
В натураху надо питаться нормально, спать и качаться по 3-4 часа раза 3 в неделю, здоровыми комплексами, что б руки тряслись, не будет набора веса, зато организм будет в отличном состоянии и с отличным внешним видом... это моё личное мнение, я так уже несколько лет качаюсь

Я уже скидывал в предыдущей теме свой примерный план. Если в натураху научишься восстанавливаться после таких тренировок, то будешь хорошо прогрессировать, не в весе собственном, а в качестве... удачи:) личной мой план, обсерать не стоит т.к не все такие качата здоровые как я:))) точнее не у всех хватит сил подряд например сделать 3 высокоэффективных базовых упражнения на трицепс и не сдохнуть... на всё нужно только время

ПН:ПЛЕЧИ+ТРИЦЕПС:
1)Изначально практиковал первым упражнением жим стоя(армейский) - потом понял, что это упражнение кроме лишнего напряжения и давления на мою сорванную спину ни чего больше не дает.. Изменил на жим за голову в блочной раме 4 подхода по 12 раз.
2)жим сидят гант. 4 подхода 10 раз
3)тяга штанги средним хватом к подбородку( КАК Денчик(Борисов) Прописал 4 подхода на 10 раз
4)махи гант на заднюю дельту 4 подхода на 10 раз
5)Франц жим 4 подхода 10 раз + дожимы 5-6раз
6)Трицепс на блоке 4х10...
7)Иногда, если силы есть гант за голову трицепс 3х10..
8)Прес(КАЧАЮ ЕГО ЕДИНСТВЕННЫМ СПОСОБОМ): вися на турнике подъемы ног к турнику, 4х20. Лучше нет упражнения для пресса для качков, заодно протягиваешь всю спину, руки и ТОЛЬКО ЭТО упражнение устранило все боли в пояснице... так что мотайте на уссс...

ВТ: НОГИ(ТОЛЬКО НОГИ, как Денчик прописал):
1)Присяд классический 4-5подходов на 20 раз, пох, если тошнит... через боль делаем..
2)Жим ногами 4х10
3)Разгибы ног 4х10
4)Сгибы ног 4х10
5) Мертвая тяга( не помню название, тянуть ногами в классике,задействуя заднюю часть ног) 3х10
6)Голени стоя 4х20-25
7)Пресс(как и писал)

ПТ: ГРУДЬ+БИЦЕПС:
1)жим на накл(30градусов, как ДЕНИС(Дэнчик) Борисов прописал - и он сцука был прав=))) 4х12.
2)жим гантелей тоже на накл так же 4х10
3)отжимания на брусьях с весом 4х10
4)разводка гант на накл 4х10
5)Бицес (штанга) берем любую, V-образной проще, я чередовал с простым грифом. 4х10
6)Молотки гантели 4х10
7)Биц на смите 4х10
8)Если бицухе похуй, то делаем на V-образном грифе обратным хватом 3х10
9)Прес...

СБ: СПИНА:
1)Подтягивания(чередовал кросфит и отягощения) 1нед: с отягощениями 4х10 - тут все как обычно - блин к яйцам и вперд... 2нед(кросфит УРА турникменыыы) 4х15 без веса с отдыхом в 1.5-2 минуты - много ума не потребовалось
2)Тяга штанги в наклоне - мне это упр. не дало особо эффекта, я его заменил на "БЕНЗОПИЛУ" - тяга гантели... погуглите, кому интересно будет... 4х10
3)Тяга блока к груди 4х10
4)КОСЫЕ мышцы живота, ура - разнообразие для пресса)) 3х100!! ДА, по 100 раз в каждую сторону, у кого дыхалки хватит - вперед=)
5)Тяга блока к животу 4х10
6)пресс

Не, ребят. Вот какой нам интерес до ваших открытий, если вы не показываете, к чему они привели. Ваши ощущения и тем более умозрения мало интересны, если нет фото: с разницей хотя бы в 1-3 месяц. Допустим телефон без фотокамеры и зеркал нет. Ок. Напишите промеры и вес. Силовые до/после в конце концов. А так... Я извиняюсь, автор, честно. Вы потрудились написать статью, а я даже не могу доступ к вашему профилю получить.

Эм, это умозаключения и рассуждения пользователя нашего форума-блога...
Я считаю, что доча ещё не на столько крутой портал, что б ответственно подходить к фильтру тем, которые тут публикуют, ещё раз повторюсь, на всё нужно ВРЕМЯ, я надеюсь, что мы будем как Железный мир, на который я ни разу и не заходил :))) а зачем? Смысл читать одно и тоже? Надо свой вклад делать и поднимать абсолютно новую "машину", фишка тут своя, надо продвигать...

А по поводу результатов у этого типа... ну что сказать:) херня этот тренинг

дрочка, тупо все упражнения делаешь за тренировку.

ноги забыл

Чепуху не неси!
1) "качаться по 3-4 часа раза 3 в неделю, здоровыми комплексами, что б руки тряслись". Мне прям интересно посмотреть план твоих тренировок;
2) "не будет набора веса, зато организм будет в отличном состоянии и с отличным внешним видом". Если не будет набора веса, то не будет и набора мышечной массы. А какой отличный внешний вид без мышц?

пост ниже его комплекс, просто кошмар

Не ругайтесь Вы! Захотел мальчик написал о своем опыте просмотра программ, пусть попробует. Организм у всех разный. Много программ существует и они действуют, избирательно или очень индивидуально, или в определенный период тренинга. И основная задача найти на "свой момент" то, что подходит к совершенствованию поставленной задачи, не копиРоВАТЬ тренинги великих. У них тоже были наверное ошибки и заблуждения. Но они их перемололи в рутинном тренинге и наверное не бросались в крайности каждый месяц. Простой, убогий, ну может элементарный подход к тренингу избегает рассмотрение "провалов" в тренировочном процессе. А этот период имеет основное место в достижении высоких результатов. Этот период у спортсменов, как не странно вам, запланирован. Но чем отличается зальный мальчик от спортсмена? Результаты в спорте растут скачкообразно, и никто этого уже не отрицает. И многогранность тренировочного процесса у спортсмена отличается от зальных мальчиков. И в эти периоды шлифуется техника, тренируется моторика движения и т.д. И спортсмен не бросается с километровой скалы ввиду потери 2-3 сантиметров в объема бицухи (как же я во двор выйду к пацанам)) ...
И никогда еще с КУРСОВ иностранных языков не выходили с ВЫСШИМ ОБРАЗОВАНИЕМ ))

фото покажешь? уже как Ятс наверное, тока в натураху?

У тебя даже оказывается 4 тренировки в неделю по 3-4 часа.
К примеру возьмем твой понедельник. Там ты делаешь 8 упражнений за 3,5 часа (взял среднее значение, т.к. ты пишешь что 3-4 часа). И того приблизительно 25 минут на упражнение. В каждом упражнении у тебя 4 подхода, т.е 6 минут на подход. Пусть ты делаешь подход за 30 секунд. Получается что у тебя между подходами 5,5 минут отдыха.
Не забудь в следующей теме еще разок выложить свой примерный план).

Судя по тяге к просветительству, большую часть своей тренировки он раздает советы направо и налево.

Чет бред какой-то, у меня день на плечи абсолютно такой же как у чмока, ток времени уходит максимум час вместе с разогревочным кардио. Чем надо заниматься с такой прогой между подходами чтоб торчать там 3-4 часа?