8 недель тяги по А. Суровецкому | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bp.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bp.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
Elastic

8 недель тяги по А. Суровецкому

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Elastic, 28 авг 2013.

  1. Elastic

    Elastic Новичок

    Новый эксперимент будет длится 8 недель (именно на столько рассчитан цикл), цель проверить "работают" ли программы А Суровецкого на спортсменах среднего и невысокого уровня тренированности.
    Перед началом эксперимента была выполнена проходка, на которой я вытянул 280 кг. с запасом примерно 10 кг. расчет был взят от этой цифры. К концу 8 недели по расчетам следует ожидать прибавку в 15-20 кг.)))
    Впервые начну делать такие подсобные упражнения как дотяги (тягу с плинтов) и всевозможные упражнения на мышцы живота, плюс откажусь от кистевых лямок дабы усилить хват.
    Ну что же посмотрим)))
    Касательно питания то будет сделан акцент в первую очередь на углеводы постараюсь довести их количество до 700 гр. (чистого крахмала), белка буду употреблять от 1 до 1,5 гр. на кг. веса (я не большой любитель мяса).
    Фармакологическая поддержка так же не сильно изменится, единственное изменение это включение в "рацион" нандролон деканоата, делаю это для того что-бы как многие пишут суставы залило водой...посмотрим так ли это...
    Ну! Приступим! :)
     
    Elastic, 28 авг 2013
    #1
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. Elastic
    Elastic
    28.08.2013
    Тяга 55х8 95х5 125х5 145х5 174х5 195х5х5 тянулось тяжеловато, видимо еще не до конца восстановился после приседаний и высоковторной тяги
    Тяга штанги в наклоне 60х15 80х12 100х10 11х8
    Жим узким хватом 60х15 80х12 100х10 110х8 120х6
    Фр. Жим стоя 35х15 55х2х15
    Elastic, 28 авг 2013
    #2
  4. Kvist
    Kvist
    в подготовке только становая, или всё троица?
    Kvist, 28 авг 2013
    #3
  6. Elastic
    Elastic
    Акцент делаю на становую тягу, просто потому что мне нравится это движение и хочется выполнить МС в этой дисциплине по версии WPA ( в этой федерации самые высокие нормативы по тяге). Что касается двух других движений то присед конечно тоже тренирую (для срыва нужны сильные ноги) в тяжелоатлетической манере, жим делаю по заметкам Павла Климова.
    Elastic, 28 авг 2013
    #4
  8. Александр93
    Александр93
    Нифига себе! Атлет среднего уровня тренированности с тягой 280)))
    Напиши еще, сколько собственный вес.
    Александр93, 29 авг 2013
    #5
  10. Elastic
    Elastic
    вес сейчас 102-103 кг, если учесть что выступаю в 110 то есть место для набора)))
    Elastic, 29 авг 2013
    #6
  12. Анатолий Смирнов
    Анатолий Смирнов
    Занимался по Суровецкому, вышел на присед 260, в жиме запорол плечо всего 160, в тяге 300 вытянул(сбылась мечта) все без экипы. Единственное, жим нужно перекраивать, больше отдыха давать. Прибавил в приседе и в тяге нормально.
    Анатолий Смирнов, 29 авг 2013
    #7
  14. Elastic
    Elastic
    мне тоже жим не очень понравился, все работа на 85-95 процентов сильно выматывает
    Elastic, 29 авг 2013
    #8
  16. Набицепс
    Набицепс
    где можно найти программу Суровецкого?
    Набицепс, 29 авг 2013
    #9
  18. хуле
    хуле
    хуле, 29 авг 2013
    #10
  20. 6332588
    6332588
    А что тут удивительного? Средний уровень это 3 года , в среднем. Если я новичок (10 мес. стажа), на сухую вытягиваю 230, то человек через три года граммотных трень используя фарму вполне может 280 тянуть и даже больше. Так что всё правильно!
    6332588, 29 авг 2013
    #11
  22. Britsteel
    Britsteel
    По своему опыту скажу, что программы Суровецкого для тяги очень действенные (чего не скажу про его жимовые методики, но это также личное мнение).
    По тяге - считаю, что главное взять правильный максимум для отсчета.
    В данном случае искренне надеюсь, что топикстартер после достойной проходки успел и отдохнуть достойно недели 2-3. Без стратегического отдыха нового чуда может и не произойти.
    Britsteel, 29 авг 2013
    #12
  24. Skeric
    Skeric
    Занимался по суровецкому, из его программ больше всего понравились пт-баз 8недель и жим №1. Прибавка в весах прогрессирует, но и суставы похерил нормально. Постоянно циклически крутить проги не получиться, надо давать отдых суставам и связкам.
    Skeric, 29 авг 2013
    #13
  26. Skeric
    Skeric
    кому надо могу выложить в экселе проги
    Skeric, 29 авг 2013
    #14
  28. fortunate_son
    fortunate_son
    выкладывай
    fortunate_son, 29 авг 2013
    #15
  30. Elastic
    Elastic
    29.09.2013
    Уф!!! наконец то вспомнил пароль от учетки))))
    Elastic, 29 сен 2013
    #16