10x10

В новосибирске, в магазинах культлаб Шелест ее всем пишет.

 

Так я так и не понял её работу... На каждую группу мышц делать, первое базовое 10по10, потом обычная треня? Не словлю перетрен?

 

А что там по интенсивности? Если за 70+ % от ПМа во всех 10 подходах, то бред, без мощнейшего коктейля из фармы в сочетании с постоянными инъекциями инсулина, ты не вытянешь такой объём работы

 

я как то пробовал жим лежа 10х10. и на бицули.
Это хорошо когда твой организм уже привык к привычным нагрузкам.

 

10×10 не пробовал, мне как-то 5×5 больше нравится.

 

60*от пма, ну я тоже думаю что не потяну.. Даже на курсе.. Может пару раз и можно включить, как разнообразие.. Но постоянно это будет перетрен и травмы..

 

Делал бицуни 10х10 раз в 2 недели, руки взрывало ниибически, раз в месяц для разнообразия стоит это в тренинге применять

 

Спасибо) попробую)

 

Не по этой теме вопрос) курс дека, ентанат) ещё было 100 метахи закончил, есть ещё 100 турика, думаю сделать перерыв на оралках неделю или 2 и пропить эселивер форте и потом начать дальше турик!! Нужно это делать?)

 

Если подобрать вес так чтобы в десятом подходе сделать 10 повторений - вес будет очень маленьким, наверное 50%ПМ. А 70ПМ 10*10 не получится ни как

 

я тож бицуху делал 10х10, нормально, можно пробовать.

 

если делать приседания 10 по 10 то ноги очень долго болят..вес должен быть средний или чуть меньше среднего..хуярю так когда тренироваться в падлу

 

ты так и будешь создавать кучу тем про свой курс вместо того, чтобы спросить в одной профильной?
а 10х10 норм тема, но не более 2 месяцев

 

Да я просто ещё не знаю где и что спрашивать)) куда мне написать?

 

ты издеваешься? @mult ну посмотри на него

 

сдай печеночные пробы для начала, потом судя по этому анализу можно будет говорить о том, что с твоей печенью и как она отреагировала на метан. Вот когда будут анализы на руках, тогда можно будет посмотреть что стоит делать, профилактику для ливера либо что то иное.

 

10х10 для базовых движений категорически не подходит, тем более если лифтёр.
10х10 больше билдерская программа.
Моё мнение полная хуйня, максимум можно делать такую проходку раз в 1,5 месяца, чтобы "шокировать".

 

Пробовал на приседе, 30% от ПМ 10*10 с минутным отдыхом. По ощущениям, это бестолковое дрочево, от которого только адская забитость и боль в ногах в течение нескольких дней.

 

У меня в зале так жимовики работают раз в неделю однозначно такими весами чтобы 100% пожать 10х10

 

он успешный второкурс, зачем читать профильные ветки, когда можно народ постебать... глядишь ответят
кстати @Den4uk привет

 

Гусев называл этот подход "Плато".
Я как то приседал 10х10 с 90 кг (что было 80% от пм, я сейчас то не очень умен, а тогда вообще...), я, честно говоря, ебанулся. я не засекал сколько времени это заняло. но после я плакал, пока шел до дому.

 

Обожаю такие эксперименты

 

привет

 

Делал жим 10х10 с 100 кг.(внатураху)
62,5% от ПМ.
Очень длительное восстановление-порядка недели.

 

Это вообще не программа, это одноразовый акт убивания мышечной группы.

 

а натурах такие вещи лучше не делать, а если делать, то не чаще раза в месяц