посоветуйте "новичку" питание и примерную программу тренировок.

А самому почитать слабо?Здесь полно статей и тренировок для тебя! Что,даже лень поискать и прочитать?В зале тоже тренера нет?

[Мертвая ссылка на картинку]:http://img18.imageshack.us/img18/4672/hv7u.jpg

Неа.Ребята сами себе професора.

У меня уже от количества перечитаного глаза,на лоб вылазят.Хотел бы сначала выслушать мнения со стороны.Кстати ребята и посоветовали данный форум,мол тебе там подскажут как правильно что делать,и т.п.

Почитай Любера "Секреты качалки", там и программы тренировок найдешь, и еще много полезной информации.

В зале ебашь присед, станову, жим. Никакого бицепса, пампинга-хуямпинга. И жри в 2 раза больше чем сейчас.

Зачем Денис снял ролик для новичков в зале, я в акуе от таких вопросов.

Это тебе к Борадачу

Югию в скайп позвони он даст тебе советы

С твоим весом не первом месте должно быть питание. Просто акуевшее питание. И правильно уже написали-3 базы.
И ваще, ты какой то поздний подснежник. Болел?

Все упражнения, которые тебе нужны первые полгода-год:
1. Приседания со штангой на спине
2. Подтягивания широким хватом к подбородку
3. Жим гантелей лежа
4. Отжимания на брусьях
5. Тяга штанги к подбородку средним хватом

Если ты новичок - делай все эти упражнения два-три раза в неделю. Не до отказа, побереги себя, пусть привыкнут связки и наладится связь мозг-мышцы.
Больше спи и ешь.
Не тренируйся больше 1,5 часов подряд. Не думай о других упражнениях. Сконцентрируйся на главном.
И удачи на этом пути! Через полгода пиши о первых результатах.

Два месяца (8 недель) тренируйся по 2 раза в неделю. Например, во вторник и пятницу.

День 1:
Разминка 10 минут.
Жим лежа 3х10
Подтягивания к груди широким хватом 3х10 (либо на блоке, если не можешь подтянуться)
Гиперэкстензии 3х20 (первая тренировка без доп. нагрузки)
Поднос ног к перекладине. Всего 50 раз. Если не можешь - подъемы согнутых в коленях ног.

День 2.
Разминка 10 минут
Приседания со штангой 3х10
Жим гантель сидя 3х10
Отжимания на брусьях 3х15 (первое занятие без доп. отягощений)
Пресс на лавке. Всего 50 раз.

В программе указаны только рабочие подходы. В упражнениях со штангой схема такая: 1 подход с пустым олимпийским грифом, 1 подход с половиной рабочего веса, 1 подход с 2/3 рабочего веса, 3 рабочих подхода по 10 раз. Легкими подходами не пренебрегать!

Прогрессия весов:

-как только смог технично выполнить заданное количество подъемов штанги - увеличиваешь вес штанги на 2, 5 кг. Желательно увеличивать на 2, 5 кг. не реже, чем раз в 2 недели.
-механизм прибавки в упражнениях с гантелями тот же, но шаг гантель 1 кг.
-На брусьях и турнике каждые 2 недели подвешивай дополнительные 2,5 кг.

До отказа не заниматься, подбирать веса сдержанно и с умом, ставить технику, много жрать.

Прибавка: в упражнениях со штангой в рабочих весах прибавка 10-20 кг, на турнике и брусьях дойдешь до доп отягощения 10 кг.

Задача в начале: постановка правильной техники, оценка собственных физических возможностей, увеличение рабочих весов в базовых упражнениях, повышение тонуса всех групп мышц, подготовка связок к более серьезным нагрузкам, увеличение мышечной массы.

Жрать и так будешь все, что не приколочено.

Для начала, ознакомься с материалами, представленными в статье http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.0 Там есть готовая общеразвивыющая программа на два месяца, до сентября и примеры готовых диет для любого веса. С сентября начитнай заниматься по программам, представленным тут http://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf

главное не трать деньги на протииныэнергетики всякие-они понадобятся через годик два,когда поймёшь чё да как........делай только два упражнения-жим штанги на скамье(любой) и приседания со штангой на плечах (внимательно изучи технику выполнения этих упражнений)-начинай с пустого грифа...в общем если месяца-четыре продержишься,то поймёшь,почему мы этим всем больны и какое удовольствие мы от этого получаем..............тягу не советую на начальном этапе(она тебя измачалит)

азы тренинга новичкам поищи через поиск на форуме, отъебашишь по той схеме и если не забросишь, то все будет хорошо, а сейчас тебя тут тупо затролят и убьют все желание заниматься в зале.

Надо же , и советы дают. Обычно только тролят и засирают

Не согласен на счет протеина. Он ни когда не повредит, даже не занимающемуся спортом. ГЕЙНЕР. Вот его бог!

так деньги зря растратит-эффект не получит(как на этикетке)-а кушать нормально перестанет,поверив в чудоанаболический эффект

Утро тока, подожди. Щас Андрейка проснётся и Прохор скажет-всем по хуй! Как когда то Гагарин-поехали! И все поедут!

А вот это уже другой разговор ))

у меня у знакомых- знакомый в зал начал ходить(ему там какой то инструктор втюхал банок на 22косаря)...а пацан причём очень полный рост175,а вес под 100...короче нагрузок он не выдержал...банки как я слышал по дешняку за треть цены распродал,половину раздарил...тут короче надо сначало маленько потренить...а банки(не бицы) никуда не убегут

Это они над тобой так пошутили))
Больше всего мы тут любим критиковать и разводить срачь

Я первый год - полтора ничего из спортпита не пробовал, С 67 до 77-78 вроде набрал. Потом гейнеры и протеины были разные, аминокислоты. До 84-86 наверное набрал. Потом гейнера не было, протеин юзал. После 90 наоброт протеин даже не пью аххахах) Все из еды. До 96.5 добрался.

говядина решает

вот тема как раз для тебя автор http://do4a.com/threads/Азы-тренинга-новичкам.321/

Готовить её запарно, скорее курочка и семга и горбуша.

ну я не заморачиваюсь...тупо варю её, потом достаю режу кусочками и в холодильник...а на бульоне рис или макароны варю- самое простое что может быть, а главное прёт)

Спасибо ребята! Выбрал здесь для себя,программу тренировок,+почитал статьи.Будем работать над собой.