подтягивания & осевая нагрузка на позвоночник

а ты быстрее упражнения выполняй и всё.

За что чалился, бродяга?

я считаю, что подтягиваться все-таки необходимо в завершении трени, так как ты правильно заметил про растяжку и все такое!

Турникмена задавил

Ну в конце трени я уже написал, что не вариант.тренировки обьёмный так, что до того как дело дойдёт до подтягиваний я уже буду выжатым лимоном.в пример:подтягивания в начале тренировки 6х6 с весом 15 кг (не тяжело так), а если в конце тренировки , то со своим весом даже тяжело делать, часа через 3 после тренировки даётся так, как и в начале тренировки ( ебать товтология)

Турникмена жалко...

для кого то может и охуительно,но я вешу 100+ и такую тушу не очень просто поднимать на перекладине,максимум что возможно,так это 4-5 подходов по 8-10 раз, в конце тренировки с трудом наверну 5.подтягивание-это базовое упражнение для широчайших,а значит делается первым,остальное пох.

интересная инфа ТС. делаю именно так же как и ты.
Подтягивания, потом тяга в наклоне, а потом тяга блока сидя к поясу\тяга гантели к поясу в наклоне(на скамье).
А перед подтягиваниями становая вообще) там в итоге, сдавил-растянул-сдавил (позвонки всмысле)))

Нам пох, а спине наверное нет, а шутки с ней шутить не получится.Интересно, есть у нас на сайте спорт. врачи мож какие нибудь или кто с этим связан, прояснить ситуацию так сказать.

Как так умудряетесь позвонки сжимать растягивать? У вас мышц кора что ли нет? Или я что то не догоняю

Многие знания - многие печали... Что ж вы заморачиваетесь всякой куетой! Один не знает когда можно дрочить - до тренировки, после или в отдельный день. Автор теперь башку забивает таким же... Сжимаються у тебя позвонки или растягиваються - что ты хочешь изменить переменой упражнений? Снизить нагрузку, потому что какой-то там тренер сказал? Чтобы убрать нагрузку с позвоночника, надо бросить ББ и идти на плавание! Делай как тебе удобней и лучше! А для самоуспокоения: повиси в конце трени на перекладине, растяни позвонки(дохуя народу так делает) и всего то делов! Хотя, от нехуй делать, можешь спортивного врача поискать...

Всегда ставил подтягивания в конце тренировок, будь-то день ног или день спины. Я думал, что нельзя не догадаться, что упражнения на растяжку, в том числе и позвоночника, делать лучше всего в конце тренировки вместе с последующей заминкой.

У меня Вертикальные (подтягивания) и горизонтальные тяги по разным дням всегда. Чувствую себя акуительно!

Как всегда с ног на голову всё...вот так и остановится в развитии спорт в нашей стране, потому что думать не хотите.Делать как удобнее - мне удобнее становую горбом делать, без разминки сразу придти поставить рабочий сделать и пойти домой быстрее, но это не значит что так нужно делать.Насчет нагрузки : нагрузка на сжатие после растяжения это одно, а растяжение после сжатие это другое.Да и мне как бы пох кто как будет делать, просто интересно узнать просто личное мнение каждого.Твоё я выслушал-спасибо!

Ближе к истине.

1. Становая
2. Подтягивания с весом
3. Тяга верхний блок к груди/затылку
4. Подтягивания без веса
Хз зачем считать количество подтягиваний и напрягаться по поводу сокращения этого числа в середине/конце тренировки, тут вроде все мышцы качают, а не турникменов.

Ты что-то не догоняешь

Затем что за нимаюсь не на качиванием мышц.Цель увеличить силу в этом упражнении.

слышал мнение что после сдавливания растяжение с доп весом тоже вредно...как базовое упражнение делаю подтягивания в начале тренировки, но разношу со становой в разные дни

Мне кажется ничего плохого в этом нету, т.к опытные билдеры ставят упражнения как и мы, сначала гор. потом верт. тяги и так чередуются(или наоборот), так что если бы было опасно то врядли они так делали.

Абсолютно тоже самое слышал от тренера по ПЛ :)
Я склонен доверять им, поэтому подтягивания и висения на турнике до и между подходами приседа/становой не делаю..

Тоже считаю, что подтягивания лучше оставить на конец тренировки или вообще в лес пойти на турнички. Сжатие после растяжения не есть гуд.