как я пытаюсь сушиться( диета, тренировки, добавки)

Посвящается всем, кто прочтет этот высер.

Вместо вступления.

Вся херобора, которую я буду описывать по дням, результат моих глубоких заблуждений а порой банального незнания «темы». Оставлю для примера 3 разных дня, которые друг от друга не отличались ничем, и начну подробно записывать с 11го дня, когда я решил запилить запись на до4е.Cпустя N-ное количество съеденного говна в коментах, я решил:
1. Нахуй стан( на первой же нормально тренировке я чуть не расстался с плечевой связкой, постоянная забитость даже с пары повторений- откровенно заебала.)
Если вы адекватный чел, а не рептилоид- ешьте стан онли с андрогенами, соло придет пизда вашим суставам и связкам, познакомитесь с судорогами и вялым писюном.
2. Занимайтесь рабочими сплитами а не порнухой,которой я дрочил себя 10 дней( хотя сантиметры с пуза все таки ушли).
3. Если тебе обильно срут в коментах- ты либо творишь хуйню, либо ты сидишь на паблике MDK

Далее последует кал, который я писал до прошлой тренировки(рекомендуется к ознакомлению только с целью « так никогда не делать»)

я всю жизнь был пузатым и пухликом, и вот в один прекрасный день меня это достало. я пробовал и бегать по утрам, и меньше жрать, даже жиросжигатели жрал- все без толку. Ходил в качалку- вес пер, рельефа небыло вообще. Нигде, даже на ногах... и пузо росло как от гормона роста:)
И вот я решил бросить эту бессистемную порнографию и заняться делом:

1.Первым делом перешел на стабильное питание(завтрак, обед, ужин, один перекус).Перестал жрать то что я жру каждый день(кола чипсы сникерсы бургеры и сладости).
2.Перешел на низкоуглеводную диету( каша не в счет, нужно же хоть какое то топливо для тяжелых кардио-тренировок).
Так же я резко сократил энергопотребление:
до этого моей ежедневной нормой было где то 4,5 тыс к.кал- а сейчас в среднем 1300.
3.Купил абонемент в тренажерный зал где есть групповые занятия
4.Приобел стромбафорт, кленбутерол, гипоксен( первое- типо жиросжигатель, рельефит и силушку дает, второе защитит мои дохлые мышцы от полного истребления кардио- тренировками, третий преп- просто позволяет дышать там, где без него я бы уже лежал на полу и задыхался)

p.s блог буду обновлять через день, следите - не подохну ли я:)))



Итоговый вес 79,5кг


2 день
вес утром 78,8кг

Подъем 9:00
натощак 1тб винст

10:00 творог обезжиренный 150 гр и 1 ст.л. меда + чай без сахара
12:00-13:00 тренировка HotIron
13:05 1тб винст
14:00 творог обезж. 1 ст.л.
15:00 обед(говядина отварная 169гр, помидор, огурец, редис зелень)
18:00 ужин( вар яйца 3 шт, творог 100гр, сыр твердый нежирный 100гр,помидор редис огурец)
большая кружка латтэ (без сахара на молоке 0,5%)


5й день(воскресенье) углеводная загрузка(читмил)
подъем в 11:00
натощак 1,5тб винст

12:00 завтрак(4 куска осетинского пирога с сыром и зеленью 334гр, большой банан, чай без сахара)
14:00 кофе заварной с сахаром, 1тб гипокс
14:40 тренировка( бассейн),1тб гипокс 1,5тб винст
17:00 ужин( 2 сендвича с тунцом 400 гр, пирожное шоколадно- банановое 180 гр большой латтэ с молоком 2,5%)

итоговый вес 78,49

самочувствие резко улучшилось, по сравнению с предыдущими днями(4 дня была постоянная усталость, и на фоне дефицита углей- оч вялый стояк и постоянное чувство недосыпа).
вес практически не уходит, но на сантиметре видно что немного сала ушло в боках и пузе. Объём рук и груди прежний, ноги стали визуально больше. Основной тип тренировок – кардио. Пока не понял, работает препарат(винстрол балкан) или фуфло. Венозная прорисовка отсутствует, «каменность» мышц отсутствует, акне было, стало немного больше.
Наверное самый большой минус пока что- невозможность уснуть. Тахикардия, чувство голода, и легкая нервозность заставляют долго ворочатся. Если найду аптечный аналог Gaba( Гамк), то начну юзать перед сном. Говорят эффект отличный и человека рубит просто наповал.



должен был с этого дня начать принимать клен, но увы подвел барыга …



сегодня в первый раз за все время курса ощутил дикий памп во время тренировки. Все в группе делали одно и тоже, и одними и теми же весами, но забивался только я( с пару подходов так начало скручивать мышцы, что я не мог выполнить 3й подход на руки. Перерыв между подходами пришлось увеличить с 1й минуты до 5ти. Ощущение дикой перетренированности и невозможности сделать хотя бы один повтор «сверху». А через 4-5 минут все опять отлично и нет ощущения т.н. «накапливаемой» усталости. После тренировки я потерял около 1,2кг веса. Примерно 300гр вернулось, а остальное разделилось примерно в равной степени между мышцами и жиром, т,к на весах я стал заметно меньше весить, а визуально наполненность мышц рук- ухудшилась. Дельты, бицепс и спинные болели так, что не давали спать нормально. Нужно было раньше включить в курс кленбутеролл, сберег бы мышцы.
p.s. может это начал работать винстрол, либо же от каждодневных тренировок мышцы настолько износились, что невозможно тренироваться в обычном режиме.
p.p.sсегодня купил в аптеке пантогам- он же Gabba, или ГАМК( гамма- амино масляная кислота), у которой есть одна замечательная побочка- если ее выпить за пол часа до сна, человек по идее заснет крепким богатырским сном( а у меня проблемы с этим.)
0:00 – выпил 1 гр(4 тб) пантогама. Посмотрим что за эффект.

8й день.
вчера перед сном выпил 1гр гамк. Утром, лишь легкая расслабленность и необычное спокойствие. Сон был ничем не отличающийся от других. Такой же неглубокий и с постоянными прерываниями. Сегодня попробую выпить гамк за полтора часа до сна и не запивать минералкой


итоговый вес 77,6

Решил временно отказаться от гамк( пантогам), т.к. он оказывается замедляет метаболизм, вслед чего идет набор массы- т.е. он дает эффект прямо противоположный тому, который нужен( разгон метаболизма и жиросжигание)

9й день
9:00 натощак 1,5тб винст
9:50 завтрак(гречневая каша 300гр, молоко 0,5% 200мл)
11:00 20 мкг клен
12-13:00 тренировка (кардио с легкими весами)
12:30 20мкг клен
13:05 1,5тб винст
15:00 обед( варенные яйца 3 шт, огурцы, редис, квашенная капуста 140гр)
17:10 прием пищи( творог обезжиренный 250гр, 1 ст л меда)
19:10 (куриная грудка 230гр, огурец, редис,)
итоговый вес 77,4

сегодня было просто таки ужасное самочувствие. Проснулся уставшим. Уставшим пошел на трени, целый день ходил как выжатый. Померил давление: 100/60 при пульсе 89, и так целый день. Закономерность – на 4й день после углеводной загрузки наступает максимальный спад показателей организма. Давление падает и хочется спать целый день. Уже 2 раза было такое состояние. Оба раза на 4й день после у.з


После второго приема клена- появился слабый тремор, х.з. в прошлый раз(курс) трясло с
60 мкг/сут так, что не хотелось даже с людьми здороваться за руку а в этот раз чего то совсем слабо. В прошлый раз клен был балкановский а этот- вермодже. Какой то он слабый походу.


11й день
9:00 1,5 тб стан
9:20 завтрак( греча молоко)
9:30 клен 40мкг
11:00 тренировка( делается суперсетами с чередованием на бег)
1.Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут
2.Скручивания на наклонной скамье3х10-15.
Гиперэкстензия3х10-15
3.Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут
4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом3-4х10-12
Тяга с верхнего блока узким хватом3-4x10-15
5.Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут
6.Жим штанги лёжа классический3-4x10-15
Разводы с гантелями под углом 20 гр.3-4x10-15

итог: бежалось легко, пробежал 6,1 км, забился, и на разводах травмировал плечо(хотя вес был небольшой)
со след цикла добавлю на конце тренировки еще одну 10ти минутку

13:30 обед(яйца 4шт и говядина 200гр)
16:00 поел творог 200гр
19:00 еще творога 200 гр
00:20 курица 300 гр и овощей чутка

12й день
плечо дико рвет, не могу поднять руку, решил отказаться от стана нахуй. Сегодня поем его в меньшей дозировке и завтра еще пол таблетки. Сегодня тренироваться не буду, пожру ченить вкусное и на диван.