Что должен знать начинающий жимовик?

Доброе утро, Дочане, друзья и читатели уютненького форума Доча.ком! Купил витамин Е (токоферола ацетат) сухая кожа заставляет увеличивать прием поленасыщенных жиров. На тренировках спокойствие - больше 200 кг в жиме не работаю. Продолжаю "Мост" на тестостероне энантат - 250 мг ампула ФК в неделю. Задумался вчера над вопросом, а что бы хотел узнать новичок, который любит жать лежа? Решил изложить свои "вредные" советы. Зацените внизу.


П.С.

Думаю о ведении видеоблога на Юту, но проблема в том, что не знаю в каком формате снимать ролики. Что вы мне посоветуете? В каком стиле снимать все? Я думаю о черно-белой съемке аля Бренч Уоррен, Джейсон Ха, не хочется гламуриться как Югифтед. Есть два проекта: личный видеоблог и ведение реалити-проекта (2 человека (парень и девушка) которых я бы готовил к пауэрлифтингу и жиму с нуля) как вам идея? Предлагайте, свое видение. Нуждаюсь в ваших советах, друзья!

****

Ты решил связать свою спортивную жизнь с жимовой лавкой, от одной фразы "Жим лежа" у тебя чешутся руки в желании прикоснуться к насечке грифа, а глаза судорожно ищут магнезию? Тогда усаживайся поудобней и читай этот материал! Может быть он тебе пригодится, а может и нет, тебе решать.

Хочешь пожать два центнера? Не расспыляйся!

Все мы хотим махать ногами как Ван Дамм, плавать как Фелпс и быть функциональным как Рич Фронинг с прессом как у покойного Плитта. Уясни, невозможно быть - Идеальным везде, ты не Гай Юлий Цезарь! Прекрасно, конечно, когда человек знает несколько языков, умеет танцевать вальс или танго и при этом сложен как Шварценеггер в эпоху Золотой Эры. Подобное можно совместить - самообразование + этическое развитие + тренировки с отягощением, данные отрасли не мешают друг другу, за исключением временного промежутка. Другое дело, когда ты пытаешься совместить две или три спортивные дисциплины. В лучшем случае ты убьешь ЦНС, в худшем случае в трех направлениях будешь лузером. Выбери одно и делай до победного! Если есть желание освоить новую область в спорте, бери межсезонье, отдых от подготовки и осваивай на здоровье бокс или кроссфит. Не трать свои силы понапрасну, сконцентрируйся на чем-то одном и пробивайся вперед!

Еще раз периодизация

Да, она как манная каша, как касторка - невкусная, но необходимая чтобы ты пожал заветные килограммы успешно без угнетения нервной системы и травм. Благо в наше время есть прекрасные методические планы от Шейко до Головинского. Помни, ты не должен каждую тренировку идти в отказ, не должен постоянно пробивать свой Предельный Максимум. Делай мало, неторопливо, будь тихой рекой чтобы вырасти в океан, бушующий беспощадно, но со здравым пониманием своих тренировок и сил.

Будь новатором, думай своей головой, а не чужой!

Часто, часто слышу что работа с брусками для RAW-атлетов бессмысленна, цепи и резина - фигня, делай больше объема и т.д. и т.п.
Не нужно быть тренажерным догматиком, с пеной у рта, утверждающим что в один день нельзя качать ту или иную мышцу.
Думай, думай прежде чем начнёшь составлять свой план, не стесняйся добавлять в него новые и незнакомые упражнения. Внедряй что-то новое. Школа Westside Barbell не была бы известной в мире, если бы они боялись добавлять в свой тренинг необычные, нестандартные упражнения. Например, я недавно узнал что тренажёр для Жима ног можно применять в качестве развития срыва для жима лежа, тренировки широчайших мышц и передней дельты. Смотрится дико, будто подснежник перепутал конечности, но только этот подснежник жмёт 240 кг без экипировки, а его вес меньше центнера.

Твой рацион

Нет смысла фанатично закупать ящики со спортивным питанием в надежде стать огромным и пожать больше. Побереги свой кошелек!
Достаточно потреблять 2-2,5 грамма углеводов на 1 кг собственного веса, 2,5-3 грамма белков * 1 кг и соблюдать норму жиров 0,7 гр жиров * 1 кг. Формулы прописные! Добавь к белковой пищи побольше овощей, чтобы не страдать расстройством желудка из-за переизбытка белка в твоем организме.
А как же добавки? Если ты Атлет Steroids Free - Трибулус, адаптогены, цинк, витамин Е, витамины группы В должны стать для тебя основой.

На сэкономленные деньги купи книгу!

Купи монографию Б.И.Шейко, ее часто встречаю в магазине спортивного питания, стоит копейки, но знания в ней бесценны! Ты научишься обращаться с переодизацией, будешь совершенствовать свое мастерство, улучшать показатели. Возможно, скептики мне не поверят, у меня нет нужды убеждать их в своей точке зрения. В свое время я поставил ставку на методику Шейко и от этого выиграл.

Своди локти к корпусу!

Да, это необходимое требование для твоего феерического жима. А как же гипертрофия груди? Слушай, ты хочешь быть жимовиком или бодибилдером!? Да, есть атлеты, которые жмут с разделенными локтями, но вероятность порвать свои грудные мышцы у них выше, чем те кто жмёт подводя локти к корпусу.
При сведенных локтях у тебя:
- работает трицепс
- передний и средний пучок дельт
- твои широчайшие максимальней сокращаются при негативной фазе опускания

Делай молоты!

Начальная фаза часто страдает у новичков, которые не качают свои пушки. Многие ленятся добивать бицепсы. Мой совет тебе. Бери гантелю и делай молоты! Достаточно четырех подходов чтобы твои руки ощутили как к ним приливает кровь. Достаточно одного упражнения чтобы твои руки на фоне любителей потягать железо не казались веревками.