Хочешь много жать? Включай ноги!

Эта щепитильная проблема для меня и моих железных собратьев, не всех конечно, но для тех, кто слабо мостит и полагается на собственные руки.


Я ленив и не обладаю хорошей растяжкой в области спины, мост небольшой, но мне удалось выжать руками чистые 235 кг, не в полную стопу, на одних носках, облаченные в боксерки в конце апреля 2015 года.
Но дальше жим застопорился, до той поры пока из "носкового" положения не перешел на полную стопу, но все же "поймать" и запомнить успешное движение ног конца декабря 2015 не удалось, что вылилось неудачей на Кубке Томска в конце февраля. Сделал ли я выводы? Да, нужно превратить свои ноги в ракетницы!

Бери пример

Ты видел таких в сети видео выступлений атлетов как Джереми Хурнстра, Вадим Кахута, Райан Кеннелли? Они по разному опускают штангу на грудь, но заметь как начинается их срыв. Ноги делают легкое, игривое движение, похожее на сокращение, судорожное, взрывное - это и есть включение ног. Штанга в этот момент взлетает на сантиметров 8-10 вверх, а дальше остается роль трицепса вернуть штангу к финальной стойке.
Лучший пример работы ног в жиме лежа из членов нашей команды Живая Сталь у Константина Коваженко, его техника взрывная, ты можешь многое почерпнуть для себя взглянув как он работает со снарядом.

Оторви таз

Стой! Я знаю что это запрещено и твою попытку не зачтет не одна федерация пауэрлифтинга в мире, но я тебе предлагаю следующее:
На разминочных и средних весах пытайся слегка отрывать таз таким образом чтобы ягодичные мышцы и мышцы бедра слегка касались жимовой лавки - твои ноги будут максимально включены и не дадут профалить успешный срыв. Главное, чувствуй что скамья соприкасается с твоим трико.

Жми по-олдскулу!

Это упражнение я не практиковал, скажу сразу. Оно несправедливо забыто, но лет 30 его успешно практиковали американские жимовики и пауэрлифтеры.
Жим с живота - данное упражнение имеет несколько видоизменненных техник: жим с живота лежа на полу с приподнятым тазом и жим с живота на наклонной скамье. Одно важно при данных упражнениях: наличие страхующих и примотанные к туловищу резиновые коврики или доски. Это подводящее упражнение к толчку ногами. Готовит к большому весу и помогает в дожиме. Ты кладешь штангу на подушки или дощечки, толкаешь тазом и дожимаешь ее. Но по большому счету – ты отдыхаешь в верхней фазе траектории. Это упражнение учит максимально применять ноги в жиме.