Блог Фрукты, овощи, ягоды - зло или добро?!

Привет всем.

Сегодня тоже затронем интересную тему. Обсудим, что про них говорят.

А для начала, я немного отвлекусь от темы и расскажу интересную вещь, которая происходила в Америке. Когда массово на продуктах писали без холестерина. Одним из таких продуктов была Обычная С*К* питьевая вода. Вы это можете себе представить?! Кому пришла такая идея?! Но весь прикол, что такая херня зашла. Больше нечему удивляться в нашем мире))

Данные продукты, о которых мы говорим нельзя употреблять после 18.00, ведь вся фруктоза пойдет прямиком в жир. Это треш))))

На самом деле фрукты, ягоды, овощи — это очень полезные и нужные продукты. Они должны быть в вашем рационе на постоянной основе (1). Фрукты и овощи имеют фитохимические соединения, пользу которых еще полностью не раскрыли. Повышенное потребление овощей связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (2), а также приводит к снижению маркеров воспаления и улучшению клеточного иммунитета (3) и (4). Ну и в завершении мета-анализ на 95 исследований выявил линейный рост пользы от овощей и фруктов до 800 грамм включительно (5). Цифры для обычных людей, а уж если спортсмен, то они могут быть выше.

О чем же говорят очень умные люди. Конечно же Фруктоза.
Это вредная штука, которая может усваиваться только печенью. Ни мозг, не мышцы использовать ее не могут. Однако, современные данные говорят о том, что в наших мышцах есть транспортер GLUT5 и фруктоза может использоваться мышцами (6). Ну и туда же можно отнести переизбыток фруктозы, идет прямиков в жир или на печень. Но никто не говорит о точной цифре, а она примерно 100 грамм (7). Боюсь, что будет тяжело столько съесть. Банан имеет примерно 5 грамм, т.е надо съесть 20 бананов. Такого я еще не видел)) Все должно быть в меру.

Чем разнообразнее ваш рацион, тем лучше. Получайте удовольствие от еды. Ну и конечно пишите свои комментарии, ведь явно есть люди с разными мнениями.

(1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
(2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC349346/
(3) www.academic.oup.com/ajcn/article/108/1/136/5042153/
(4) www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S221226..
(5) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5837313/

(6) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1136029/
(7) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991323/

Данную тему я увидел у знакомого и решил, что она будет для вас очень интересна и полезна. Бро, спасибо за тему.