Прогрессируем постоянно...

Привет друзья сегодня хочу дать вам более развернутый вариант советов для прогресса в нашем не легком деле!!!!

1.Утром натощак выпить стакан фильтрованной воды!!
2. Через мин 20-30 завтракаем - каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши и обычно я ем 5 яиц!!
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды
4.Есть часто,но маленькими порциями
5.Перерыв между жрачкой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через минут 30!
7. Есть после 6 можно)))Но за пару часов до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают энергию которая так необходима во время тренировки
10.После тренировки я ем примерно минут через 40,не поже
11.Употреблять животный белок белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,.Яйца!
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,орехи( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль.
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты я употребляю потому что у нас они деревенские.ЛЬНЯНОЕ МАСЛО ОМЕГА 3 обязательноооо,а так же горчичное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое.Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия из твёрдых сортов пшеницы!
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную я советую исключить.
17.Выпивать за сутки 3-5 л воды лучше фильтрованной
18.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые и больше воды!
19.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та..)
-БЦАА
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,оливкивсе ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук.
20.Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты и тд!
21.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад кроме темного,я позволяю себе пару приемов раз в неделю все что захочу но не более!Всем Добра!!!