Программа с периодизацией для подготовки к жиму лёжа.

Всем привет, решил заняться своим жимом, и достичь чего-то в нём.
на данный момент жим лёжа 160кг, и так уже почти год, то падает, то назад.
Друга тренирует тренер, за 3 месяца тренировок, он прибавил в жиме 35 кг, хотя мы работали раньше с ним вместе, так как я не могу позволить себе тренера, решил сам разобраться со всем.
Она(тренер) и ещё один тренер с зала в котором занимаюсь, сказали что нужна периодизация.
Посмотрел я, почитал, начал составлять план тренировок(по Воробьёву), составил первый день, а как остальные - не знаю)
На файлообменник загрузил табличку экселя с наброском.
Вопросы такие:
Тоннаж и интенсивность должны быть параллельны тяжёлому дню(тому который понял как составлять), или как вообще?
Нормально ли на более лёгкой тренировке понижать интенсивность и тоннаж?