Поливитамины, общая инфа, примеры, норма.

Всем доброго всего. Давно не страдал графомантсвом на сём ресурсе. И сегодня решил ситуацию исправить, речь конечно опять пойдёт о БАД-ах, но сегодня решил узко остановится на поливитаминных комплексах. Кому они нужны ? В общем-то нужны они всем, лично я сижу на них круглый год уже года 4 как, иногда прерываюсь на период июль-август, т.к. огород даёт все необходимое.
Ну да ладно, перейдём к теме.
Итак, как многие не знают, витамины делятся на синтетические и натуральные.
Натуральные витамины никогда не существуют отдельно, они являются комплексными соединениями и всегда связаны с какими-то другими веществами (разного рода кислоты, металлы и т.д.). Как вы думаете, почему витамины рекомендуется применять с едой ? Элементарно - в целях донабрать необходимые вещества для создания комплексов. Конечно же, натуральные витамины усваиваются нашим организмом гораздо лучше синтетических, это в свою очередь означает, что синтетических надо употреблять намного больше. (отсюда "повышенные" дозировки в баночках)
Говоря о побочках ВМ комплексов, да такое имеет место быть, и происходит это зачастую из-за синтетического происхождения витаминов, в лучшем случае наш организм их просто не усвоит и пропустит в унитаз, в худшем эта дрянь будет откладываться и наше самочувствие будет немного страдать. Витамины конечно лучше употреблять в виде натуральных продуктов ну или концентратов из различных растений, которые прошли спец.очистку. Существуют комплексы витаминов, которые имеют такое происхождение, но и цена на них далеко не демократична, посему я их не рассматриваю, т.к. хочу травить всех химией.
Если же вы решили взять ВМК в чистом виде, т.е. синтетику, то необходимо обращать внимание на форму витаминов и минералов, о правильных формах чуть ниже:
И начну я с минералов, многие знакомые спрашивают, мол не пофиг ли ? И ответ конечно же нет, не пофиг. В зависимости от формы минерала его усвоение может колебаться от 1% до 90+%. Мне кажется разница очевидна. Все минералы должны поступать в организм в форме хелатов, хелатная форма подразумевает образование комплекса минерал-аминокислота. Это абсолютно нормальная форма для нашего пищеварения, это то, чем занимается наш организм сутками напролёт-хелатирует. Итак, хелатные формы минералов это: Citrate, Malate, Picolinate, Glycinate, Amino acid chelate. У некоторых минералов свои особые формы: Селен as L-Selenomethionine, Chrome as Chromium polynicotinate or Chromium Picolinate.
Чего не стоит жрать и чего стоит избегать ? Неорганических форм: Oxid, Carbonat.
Теперь по витаминам:
1)Витамин А - в форме Mixed Carotenes. Можно Beta Carotene,Palmitate. Retinol acetate употреблять не стоит
2)Витамин Е состоит из токоферолов и токотриенолов, помимо dl-tocopherol идут: Beta tocopherol, Gamma tocopherol, Delta tocopherol, плюс другая форма витамина Е - Tocotrienol (также альфа, бета, гамма, дельта) – по эффективности они в десятки раз превышают токоферолы
3) Витамин С существует в виде изомеров аскорбиновой кислоты, среди которых активным является лишь L-ascorbic acid. Для усвоения необходимо применять с различными биофлаводинами, в чистом виде желательно аскобинку не употреблять.
4) Витамин D в форме Cholecalciferol
5) Витамины группы В:
В1 в форме thiamine cocarboxylase / thiamine pyrophosphate/ Tetrahydrofurfuryl Disulfide
В2 в форме Riboflavin 5'-Phosphate
В3 в формах Niacin и Niacinamide (Хорошо, когда они идут вместе, потому что каждая из форм выполняет свои функции)
В6 в форме pyridoxal 5'-Phosphate
B12 в формах Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, 5-Deoxyadenosylcobalamin
Фолиевая кислота в форме 5-Methyl-tetrahydrofolate
Это то, что можно сказать вкратце о формах витаминов и минералов.

Перейдём ко второй части сего опуса, и в ней будут указаны нормы потребления витаминов любезно предоставленной нам Институтом медицины национальной академии наук.
Кратко о таблице:
RDA - рекомендуемая дозировка
Upper Limit - максимальный лимит потребления
f - женищна; lact – кормящая женщина; m – мужчина; preg – беременная женщина; mg –миллиграмм; mcg – микрограмм.






Стоит оговорится, что данные данные данные указаны для среднестатистического здорового человека, не занимающегося активными физ нагрузками, не сидящего на фарме и не готовящегося к чему-либо. В противном случае желательно "играть" нутриентами исходя из конкретного человека и его образа жизни. Рекомендую использовать эту табличку, нежели указания на баночках с витаминками.


Далее, на территории РФ витаминов хороших не делают, от слова вообще. Даже не вспоминайте всякого рода дуовиты, компливиты и прочую дрянь, кушать их я не советую абсолютно никому.
Примеры достойных комплексов за небольшие денежки:
Универсальный для М и Жо
Для спорцменов, без излишков (вит Е не в лучшей форме, лучше взять дополнительно что-то вроде этого, комплекс дороговат, но замечтелен)
Женщин
Прост норм
И отдельно для женщин, которые хотят хорошие волосы/кожу/ногти

Хороший вариант
Тоже хороший вариант (яб даже сказал - классика)

Ах да, если кого пугают дозировки в 6000% от нормы, то стоит отметить, передозировки водорастворимыми витаминами не бывает, зато моча может стать приятного кислотного цвета, а точнее она такой и станет.
Ну и если кто будет впервые заказывать на хербе, можно заюзать мой реф.код QUH061
5 баксов вашей экономии на первый заказ и мне приятно

Засим всем здоровья и до новых встреч !

Небольшой апдейт по беременным/кормящим женщинам:
По кормящим женщинам всё сложно, но я посоветую взять радугу.
Можно взять эти, НО в этих мультивитаминах все хорошо, кроме 30 мг железа. Для беременной женщины в самый раз, для кормящей такое кол-во завышено. НО если кормящая страдала во время беременности анемией - можно.
Если женщина была с отличным гемоглобином - можно тоже пить (если ничего больше нет), и запивать тогда витамины кофе или чаем(значительно снижает всасываемость железа).
Если у кормящей начались месячные - пьём смело.
Как альтернативу, можно взять такие, там нет железа такого кол-во и нет такого кол-ва заморочек.
Есть такой вариант, он очень не дешевый, но он полностью органический.

Небольшой апдейт по пожилым людям:
Всё зависит от проблем у мамы, в 60+ здоровых уже не бывает. Исходя из этого подбираются и витамины и прочие добавки.

По витаминам можно взять такие - комплекс хороший с довольно системным подходом к делу, смотрите на переносимость. У меня мама очень чувствительна, я ей долго подбирал комплекс, этот не подошел. Витамины утром.
Дополнительно желательно взять это, не пить с 13ч по 15ч 1 капсулу в день.
По поводу усталости, попробуйте добавить это к витаминам, 1 капсулу, пить утром, с едой, эффект ждите не раньше 4й недели приёма, если есть проблемы с сердцем вопрос дозировки встанет иначе. Может усталость быть так же из-за низкого магния, да и вообще много причин уже в таком возрасте. Пока пробуйте это
Это 1 капсулу в период с 11 до 13, желательно вне еды
Рыбий жир маст хэв.

Это так сказать минимальный желательный набор, остальное подбирается в зависимости от болячек.