Нужен совет толстому дрыщу.

Худеть рационом на 3500 ккал - заебись!

Пзд рацион, 600 гр крупы на курсе 100 кг парни то не закидывают, а тут

так питается чтобы похудеть.
Худей значит, раз жирный, чего тут непонятного то. Сокращай калории до 1800-2000 в день и тренировки фулбоди раза 3 в неделю + легкое кардио отдельно.

Упрт штл свсм.

В общем перед тобой выбор класса: пауэрлифтер или фитнессист. Оба имеют свои плюсы и минусы. Так что определяйся что хочешь уже. На 3500ккал ты пойдешь по первому пути, а на 1500 по второму.

ухх)) хоть у кого то жим меньше чем у меня)))

автор-вот тебе диета на 3месяца...1ЗАВТРАК-6ст.ложек-уже варёной овсянки(или любой другой каши)+маленький кусочек серого хлеба.2ЗАВТРАК-2яйца без желтков+маленький кусочек рыбы(лучше сёмги-50гр).ОБЕД-пол куринной грудки(200гр)+6столовых ложек уже варёной гречки+брокколи варёные 150гр(или квашенной капусты,или огурец)-ПОЛДНИК-протеиновый коктейль на молоке-0,5проц жирности+полгорсточки орешков.УЖИН-100-150гр обезжир творога+маленькое ЗЕЛЁНОЕ яблоко........+витамины(с утра) типа СУПРАДИН+ОМЕГА3(допель герц-в аптеке спроси)+воды пить-2-3литра(до еды)-тренировки силовые-3 раза в недель по часу-на каждой трене-ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ в диапозоне повторов 15-20,отдых между подходами 1-2минуты+в конце 30мин быстрая ходьба(скорость5-7км в час)+каждый вечер ходьба на свежем воздухе 1час(скорость 5км в час)................ТВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ,ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА----ТАЛИЯ -82см и ВЕС-73кг-будешь выгляеть худеньким пацанёнком,а дальше всё в твоих руках!Начинай мясонабор-под присмотром грамотного тренера в твоём зале,с минимальным количеством жира.

ПГ

ИМХО чем меньше жира, тем лучше. Причем по всем показателям, начиная с эстетики, заканчивая инс-резистентностью.
Если % жира слишком большой, то спортивный путь лучше начинать с его уменьшения.

Высчитываешь ккал, бжу. Садишься на ПГ. Сокращаешь угли на 50-60г. Через 4 дня делаешь замеры. Если прогресса нет. То уменьшаешь угли на 10. И так каждый раз пока не увидишь прогресс

а ты не пробывал,не знаю,как-нить разнообразить свой рацион,чтоли? ты на такой пайке и недели не продержишься....второе: всё таки 250 г бананов - это заебись...но если это съедается за раз ,а не на сутки....добавил бы овощей,их должно быть много. Скажи,что крупу ты писал в готовом виде....пожалуйста ) ты ,наверное,слабо представляешь себе 400 г гречки сваренной. Ну а ваще ты ,вроде,как не определился сбрасывать тебе или набирать...

не смеши рост 180 вес 85 какой тут лишний вес? хехе жри как свинья делай базу и будет счастье

На хер тебе красота? Будь сильным, блеать! ПРиседай-жми-тяни, а всё это дрочево на бицульку оставь фитнесистам. У тебя сильный низ? Заебцом! Значит должен много приседать и тянуть! А в лифтинге это главное! Забей на фигуру на первые 1-2 года, херачь только три базы, а потом, когда присед за 230 с тягой будут, начинай "качаться". Если, конечно, к тому времени ты не поймёшь, что мужику нах красота не нужна. Только сила, блеать, только хардкор!!! Удачи!

Когда постоянно унижают (называют жирным, к примеру), к этому начинаешь привыкать и думать, что так и должно быть.
Автор, тут были похожие темы, я уже отписывалась.
Дублирую в твой блог:
1. Убери из рациона сладкое, мучное, очень жирное. Возможно, часть углеводов лучше будет заменить на овощи - поэкспериментируй. Очень может быть, что дробное питание - не твое. Может быть стоит попробовать ПГ?
2. Увеличь тренировочный объем;
3. Добавь легкое кардио в начале тренировки (10-15 минут) и в ее конце (15-30 минут);
4. Добавь пешие прогулки 30-40 минут через день;
5. Высыпайся.
В общем-то избыточная жировая масса - не так уж и плохо. Мне в свое время она помогла тренироваться объемно, а следовательно, повысить свое спортивное мастерство.
Не унывай, камрад. Тренируйся правильно, пробуй различные полезные продукты, соблюдай режим и всё у тебя получится.