Нарастить ноги/зад, скинуть спину/сиськи/руки

У тебя не менее интересный статус

Господь покарает тебя

Можно что-нибудь по теме писать вместо флуда?

добавь 3 день со становой тягой (классика или мертвая).
становую в 1 день, потом верх, потом ноги снова.
интересная у тебя прога конечно, по 80 повторений в подходе о_О

Фото запили

Невозможно наращиваь и сжигать мышцы одновременно!
Тренируй только отстающие мышечные группы, диета стандартная.

Я уж думал ТС это девка.

Canada_green
А зачем классика тяга? Она наоборот даст нагрузку на спину, и она вырастет =/ Мёртвую тягу да, можно.
Про 80 повторов. Кстати да, тоже не знаю, эффективно ли это. Читал, будто бы долбёжка в 80-100 повторений поможет уменьшить объёмы мышц. Не знаю, насколько это правда, но лучше же, чем просто забросить верх на время?
Психолог
Точно невозможно наращивать и сжигать мышцы одновременно? Кто писал об этом? Обычно пишут, что невозможно жир сжигать и растить мышцы одновременно из-за недостатка калорий в рационе. Я же могу жрать как конь, жирок потом сгоню.

Не тренируй верх, делов-то. Хотя занятно посмотреть, как ты неебически раскачался внатураху, чтобы что-то скидывать ))))

100Gramm
Эффективнее не тренеровать верх или тренеровать, но как-то особоенно (как я писал, например, по 80-100 повторов), как он быстрее будет сдуваться?

Остапенко Л.А. в своих семинарах говорил что при недостатке белка , организм начинает разрушать уже имеющийся белок в организме (мышцы ) для восстановления поврежденных участков тела ( допустим те же ноги ) , тем самым вес тела не меняется , но меняются пропорции.

Грудь 103 и здоровенный верх? Ты шо телка?

Выложи фотографию свою в полный рост , может не настолько уже большая проблема , кроме озвученной грудной в 103 см , других замеров озвучено не было

....да ноги отстают от верха - существенно......

Тренируй верх в ливтерском стиле,синглы, двойки и тд. Низ 5-8 повторений, можно 5х5 поприседать 3 раза в неделю,быстро мясо наростёт.

Фото запили. Сдается мне, что там и верх не такой уж и здаравенный.

Мужик, ты бы ерундой не страдал, сразу сказал бы, что ты карлик, тебе бы может че путевое посоветовали, а так только ржать и будут.

троль точно, нога 48 при весе 83 и накаченном верхе это анрил) от простой ходьбы и норм питании ноги бы были минимум 55 см при таком весе.

У меня такой же вес и рост,как у тебя только ляха 63, и грудь 111 см. Что-то ты не то говоришь. Может озвучишь полностью,все параметры, предплечье, бицепс, шея, талия, голень. Чтоб мы имели полную картину, если ты так стесняешься свой "перекаченный" верх показать на фото.