Набор качественной мышечной массы | Общий (спорт) | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bp.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bp.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Набор качественной мышечной массы

Тема в разделе "Общий (спорт)", создана пользователем MichaelKaya, 28 сен 2024.

  1. MichaelKaya

    MichaelKaya Новичок

    Всем доброго времени суток, являюсь неофитом в сфере бодибилдинга. Раньше занимался в зале в общей сложности около 8-ми месяцев. Потом был перерыв около двух лет. Из-за работы и отсутствия зала поблизости не было времени заниматься. Занимался со своим весом, подтягивания, отжимания, резина, гантели и гири дома. Сейчас все поменялось, рядом открылся зал, да и с работой все устаканилось. Вот уже 1.5 меясца хожу в зал. Тренируюсь по стандартному трехдневному сплиту (Грудь-трицепс, спина- бицепс, ноги - плечи). Хожу в зал через день. На старте весил всего 73 кг. Стал очень сильно набирать, больше скорее всего из-за ног. Нереально прет, люблю тренировать ноги. Прут как на дрожжах..
    О себе возраст 28, рост 173, вес 79кг.
    Набрал за 1.5 месяца 6 кг, я конечно же понимаю что тут большая часть данного веса - это жир и вода. Но все, же хотелось бы уточнить. Как максимально качественно набирать мышечную массу, без лишнего жира? Или все-таки вариант, набрать массу - просушиться - единственный и верный?
    Начали напрягать бока, сам по себе худой. Всегда бегал и катался на велосипеде. А последнее время, стал прям залитый. Мышцы не секутся. Друг говорит, что это все из-за молочки. Налягаю на творог, по 500 гр в день стабильно, уже больше месяца ем. Так как за счет творога мне проще закрыть потребность по жирам и белку. Нежели давиться грудкой / рыбой по 4-5 раза на дню.
    Встал вопрос, как избавиться от жира на животе/боках. Но при этом не потеряться в плане прогрессии нагрузок и не уйти в перетрен?
    Можно ли совмещать тренировку на гипертрофию и низкоинтенсивную нагрузку (условный велосипед, бег на дорожке на пульсе до 130?). Будет ли от этого толк? Или вынести низкоинтенсивные нагрузки в дни между тренировками?
     
  2. Agathocles

    Agathocles DEATHCORE FOREVER Тестер

    Привет.
    А не большие ли запросы с претензией на прогресс за 1,5 меясца?
    Всё будет,не спеши.
    Так как тренишь в натурашку,уделяй особое внимание питанию.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. MichaelKaya

    MichaelKaya Новичок

    Привет, прогресс хороший именно только в случае с ногами. С верхом все печально.. + бока появились, от которых хотелось как можно скорее избавиться. Вообще в принципе не особо понимаю процесс жиро сжигания.
     
  4. Agathocles

    Agathocles DEATHCORE FOREVER Тестер

    Какое кбжу?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
    • Муть Муть x 1
  5. OlegFrongol

    OlegFrongol Бывалый

    Нужно в питании разбираться и с тем что ты в тарелку накладываешь, потом уже станет известно, от куда у тебя бока и как их убрать
    Рассказывай, как выше написали про бжу и физ активность, в течение дня - шаги например
     
    • Нравится! Нравится! x 1
    • Не нравится! Не нравится! x 1
  6. MichaelKaya

    MichaelKaya Новичок

    Привет. Рост 173, вес 80кг. Процент жира примерно 15-20%. 2800 ккал, 160гр белка, 80гр жиров, по углям 290гр