Блог Набор. Четвертая неделя. Сравнение.

Привет всем.
Отчет по набору. Неделя 4.

Вес доходил до 111.1 кг, но потом стал плавно снижаться до 110, 4 кг. 4264|4812|4124|4428|4495|4021|5110 Ккал, прошлая неделя.
5150/4260/4630/4700/4420/4540/4600 Ккал, на данный момент.

По тренировкам скину как сделал и расскажу, как планирую.
25.12.2019
Ноги не восстановлены, решил сделать вверх.
Отдых 1 минута 45 секунд.
Грудь, плечи, трицепс.
Жим в Смите наклонная 50*10;70*10;80*8;90*6;100*4;110*2;120*2;
Махи в стороны 15*12;17,5*10;20*10;22,5*10;25*10;
Из за головы канат 2*15;3*12;4*10;5*8;6*6;
Жим в тренажере (полу жим полу сведения) 35*10;45*10;55*10;65*8;8;75*6;
Задняя дельта70*10;79:79*10;89*10;
Канат с верхнего 45*10;58*10;68*10;77*10;86*8
Пресс
Кардио 20 минут.

26.11.2019
Повторения 10-12
Квадрицепс, икры
Жим ногами 50;100;150;150;165;165;165;165*10
Сведение ног 68*12*6
Разгибания ног 1;2;3;4ж*10
Икры стоя 150;170;190;210;230;210*10
Релиз + растяжка

28.11.2019
Силовая пирамида
спина, задняя поверхность бёдра.
Сгибания ног лёжа 140;150*10;160*8;170*8;180*8;190*6;200*4;210*5
Тяга широким к поясу в тренажере 25;35;45;55*10
Экстензия с весом 25;35;45;45;45;45*10
Сведение ног 68*10*6
Икры стоя 150;175;200;225;250;225;200
Растяжка + релиз + пресс

30.11.2019
Повторения 20
Квадрицепс ,Грудь
Жим ногами 100;175;225*20;250;250;250;250;250;250;
Сведение ног 55*20*5
Разгибания ног 52*20*5;
Икры сидя 140 кг *20*6
Растяжка + релиз + пресс

1.12.2019
Зал у дома.
Кроссовер 20;30;40;50;60*6;
Штанга на бицепс 20;30;35*10;40*8;45*6;50*4;55*4;
Кардио 20 минут.

По плану тренировка ног через день, чередую заднюю часть бедра и квадрицепс. А между легкий вверх из 2 упражнение + кардио 20 минут. Если почувствую, что устал, то день отдохну.

Надо попробовать добавить белка. Думаю, заказать протеин у Бориса Цацулина. Наверно шоколадный или банановый вкус. Кто ни будь тут пробовал?!
Кстати, вес упал, когда поменял креатин с CMD Бориса на Muscletech. Когда поменяю, посмотрим на вес.

Сейчас сделаю замеры и посмотрим разницу за 4 недели моей работы.
7.11.2019 и 1.12.2019
Вес
Бицепс 46 (+0,5)
Талия 100 (+1)
Грудь 133 (+1)
Дельты 142 (+3)
Бедро Л 70 (+3)
Бедро П 69 (+2,5)
Икры П 44 (+2,5)
Икры Л 44,5 (+2,5)

В фотографиях вы увидите анализы. Так как эстрадиол на нижней границе, то я решил чуток убавить Бол до 450-500, убрать тур, добавить дек 300. Кто в теме, тот поймет, кто нет, тому и не надо.

Д3 5.000
Адам 1 таблетку
Комплекс вит Б 1 таблетку
Коэнзим 100 мг
Омега 3 NOW по 9 в день
Аспаркам 2 таблы.
Витамин С 1 грамм в день
Лецитин 2400 мг
Милдронат 1000 мг
Рибоксин по 400 мг
Урсодез пока пропиваю по 500 мг.

Пишите свои комментарии. Проанализирую любой совет.