Моя краткая история пути в натуральном бодибилдинге.

Привет всем пользователям do4a.com. Меня зовут Алексей 09.07.97г.(17 лет) и я хочу поведать о моем недолгом натуральном пути в бб.
Раньше никаким спортом я толком не увлекался, вел отвратнейший образ жизни:выпивал 1-2 раза в неделю, курил по 1-2 пачки сигарет в день на протяжении более 2-ух лет, питание в основном состояло из фастфуда, практически никогда не завтракал и обычно ограничивался двумя приемами пищи, учился ужасно(за первое полугодие все "3" и то, которые "нарисовали" добрые преподаватели), положение в обществе было крайне никчемным. Но в конце января я в интернете наткнулся на статью о номинации Men`s Physique в бодибилдинге. Меня очень зацепила форма участников данной номинации. И я решил, что хочу стать таким же! Целый месяц я не решался пойти в тренажерный зал, всегда находил какие-то глупые отговорки, но зато за это время я не плохо изучил основы питания, режима, тренировок, немало прочитал про фармокологию. Но вот настал этот по-настоящему переломный момент в моей жизни(21 февраля 2014 года): я пришел в тренажерный зал. В тот день я весил 62кг с ориентировочно 20% подкожного жира, к сожалению, объемы на тот момент я не замерял, кроме руки, рука на тот момент была 31 см. На протяжении около полутора месяцев я занимался 2-3 раза в неделю, практически игнорируя базовые упражнения, не понимая толком какие упражнения задействуют какую группу мышц, но питание при этом у меня было просто великолепным:6-7 приемов пищи, около 200-250г белка, 90-100г жира(большая часть из которых растительных), углеводы я не считал. После этого мой вес составлял уже 68 кг. Начиная с первых чисел апреля я перешел на двухдневный сплит:
1.Приседания со штангой 3x8
Жим штанги лежа 3x8
Приседания со штангой 3x8
Тяга штанги в наклоне 3x8
Становая тяга со штангой с прямыми ногами 3x8
Скручивания 3x15
2.Становая тяга со штангой 3x8
Жим штанги сидя 3x8
Жим штанги лежа узким хватом 3x8
Подъем штанги на бицепс 3x8
Подъем на носки в тренажере стоя 3x8-15
Между данными тренировками было по два дня отдыха. Питание осталось прежним. Спустя месяц занятий по данной программе мой вес составлял уже около 75 кг(процент жира оставался примерно таким же, как и при начале занятий). Небольшое отступление от темы бодибилдинга: к этому моменту моя жизнь полностью наладилась: учебный год я окончил без "3", в обществе стал занимать доминантное положение, значительно улучшились коммуникативные способности.
--------
В начале мая(весил около 75 кг) я решил подсушиться, но моя "сушка" продлилась всего неделю, после чего я снова оказался на массе. Программа тренировок оставалась прежней.
--------
В середине июня я весил уже около 83 кг. И тогда я решил поменять программу тренировок:
Пнд: грудь, бицепс
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа
Бабочка
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блок

Вт: отдых

Ср: ноги
Приседания со штангой
Жим ногами
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Сгибание ног в тренажере лежа

Чт: дельты, трицепс
Жим штанги стоя
Жим гантелей сидя
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
Жим штанги лежа узким хватом
Французский жим
Разгибание на трицепс на верхнем блоке

Птн: отдых

Сб: спина, икры, пресс
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга на нижнем блоке
Подъем на носки в тренажере стоя
Пресс(каждую тренировку разные упражнения)

Повторения и кол-во подходов варьировались от недели к недели.
-------
К 20 августу я весил 94 кг, поднабрал немало жирку и решил просушиться.
На сушке употребляю 1600-1700 ккал в день(230-250г белка, 50г жира, 30-70 грамм углеводов), питаюсь 7-9 раз в день, в том числе один раз ночью, делаю 3 силовых тренировки по 40 минут и после них пол часа кардио в пнд, ср, птн, а так же 3-4 кардио тренировки по полтора часа в оставшиеся дни. В ночь с субботы на воскресенье читмил, состоящий ориентировочно из 70 грамм белка, 20г жира и 400-500г углеводов.
И вот наконец-таки фотографии и замеры на сегодняшний день.
Рост: 181см
Вес: 83.5кг
Бицепс: 39см
Бедро: 62 см
Икра: 39.5 см
Грудь: 104 см
Талия: 77 см


Насчет качества фотографий, освящения и ракурсов сам знаю, не было возможности сделать нормальные снимки(на фотоаппарате зарядки хватало минуты на 2, а зарядное отсутствует).
-------
Прогресс в силовых.
Когда начинал:
Жим лежа 37.5кг на 5 раз
Присед 55 кг на 8 раз
Становая тяга 65 кг на 8 раз.
Сейчас:
Жим 102.5 на раз
Присед 170 на раз
Становая тяга 165 на раз

Всем спасибо за оказанное внимание. Статья предназначена для того, что бы люди примерно осознавали каких результатов и в какие сроки возможно добиться. В близжайшее время(спустя ориентировочно 4 месяца) планирую выложить статью про первый курс: замеры, силовые и качественные фото позирования до, во время и после курса, анализы, программу тренировок и питания на это время.