Контроль кортизола

Статья Полин Нордин переведена специально для сайта do4a.com



Тренировки - это мой наркотик.

Я тренируюсь упорно, тяжело. Я преодолеваю ограничения.

Я тренируюсь 6 дней в неделю. По два раза в день.

Все потому, что я хочу быть массивной и в то же время сухой.

Однако любовь к тренировкам имеет обратную сторону. Тренинг проходит часто и очень интенсивно, что вызывает выброс такого гормона как кортизол.

Неудивительно, что культуристы пугают детишек рассказами о ужасном гормоне, который придет и схватит их, если они не будут кушать шпинат. Кортизолу только и нужно, что разрушить ваши мышцы и увеличить жировые отложения, те самые, от которых вы пытаетесь избавиться.

Я обсудила этот вопрос с исследователем Джерри Браинамом. Он был научным редактором в Muscle & Fitness на протяжении 10 лет и писал статьи для Ironman в течении 25 лет.



Полин Нордин: Культурстов все больше интересует кортизол, а именно его контроль во время тяжелых тренировок. Но есть ли какая-нибудь польза от этого гормона?

Джерри Браинам: Да. Кортизол - основной антистрессовый гормон. Без него вы бы могли умереть от шока после получения обычной травмы.

Также кортизол участвует в мышечном синтезе белка после тренировки. Так что не все так плохо с этим кортизолом.

ПН: Серьезные спортсмены тренируются по 2 раза в день. Как им удается избежать кортизола?

ДБ: Любой тип интенсивных тренировок способствует выработке кортизола. Есть единственный способ контроля кортизола - достаточный отдых и сон между тренировками.

Также потребление белка, аминокислот, особенно с разветвленной цепью, помогает при восстановлении.

ПН: У некоторых людей кортизола вырабатывается больше, чем у остальных. Это преимущество или недостаток?

ДБ: Большое количество кортизола вырабатывается у пациентов с болезнью Кушинга, малое количество у людей с болезнью Аддисона. Президент Джон Ф. Кеннеди страдал от болезни Аддисона. Избыток кортизола - серьезный недостаток для тех, кто хочет достичь спортивных успехов, т.к. этот гормон способствует катаболическому эффекту.

ПН: Каково с гормональной точки зрения лучшее время для выполнения кардио и силовых тренировок?

ДБ: Пик уровня кортизола наступает рано утром, поэтому слишком ранние тренировки приводят к выработке этого горона на высоком уровне. Тренинг в вечернее время позволяет сделать выброс кортизола минимальным. Но, на самом деле, лучше всего тренироваться тогда, когда вы лучше всего себя чувствуете.

Потребление углеводов во время или после тренировки также способствует уменьшению уровня кортизола.

ПН: Какие добавки помогают справиться с кортизолом? Работают ли они на самом деле?

ДБ: В ряде исследований для снижения уровня кортизола использовался фосфатидилсерин в дозировке 400мг в день. Также для этой цели используется растительный экстракт релора (Relora).

ПН: Можно ли соединить фосфатидилсерин и релору, или этого уже будет слишком много?

ДБ: Вы спокойно можете использовать их вместе, это только усилит эффект.