Как пожать больше?! Или читерские хитрости для немостящих и деревяшек.

С детства не умею мостить, хотя в юности занимался греко-римской борьбой и тренер учил отрабатывать "мостик", для того чтобы валить соперника и брать его "на прогиб" не видел необходимости в этом упражнении. В жиме лежа, к сожалению попытки прогнуть крепко спину и встретить в таком положении снаряд - увенчивались провалом, плашмя выжимал штангу в полную амплитуду, но все же поднимал больше "мостящих" товарищей! Но на крутую "жопу", всегда найдется "хуй" круче! На чемпионате республики Казахстан WPC первый сокрушительный удар получил от Ербола Науанова, а позже в довесок от Руслана Греева на Кубке Азии WPC - а выиграли они при отличной техники, а именно превосходного моста и укороченной амплитуды. Своего рода - читерство, на которое одной грубой силы мало и необходимо ответить тем же - читерством!


(Видео как с жимом 247 кг нагнул меня Ербол Науанов "смотреть без регистрации и смс")

Ликбез по техникам или истоки: Японская школа жима лежа против Американской

В мире существует три школы пауэрлифтинга (американская, японская и постсоветская), каждая из них принята за эталон в определенном регионе. У всех школ имеется свой "патриарх" в мире золотой тройки. Почему в статье я не буду затрагивать постсоветскую школу пауэрлифтинга? Тут все так просто и элементарно что вовсе не приветствуется читерство - за что почет и уважение нашим мэтрам (Шейко, Верхошанский, Суровецкий).
Но на Западе, как и в стране Восходящего Солнца за несколько десятилетий сложилась своеобразная техника для преодоления весов в жиме лежа.

Япония



Яркий пример эталонной техники жима - Даики Кодама, который выжимал штангу при собственном весе в 73 кг выжимал в майке 300 кг, а без нее 212 кг!


(Даики Кодама - его первая попытка в жиме 200 кг в весе 73 кг)

Т.е. это охует какие невероятные результаты в такой легкой категории! Но и помимо легковесов в японской школе есть свои Голиафы, такие как - Уеда Шинчжи, который ворвался в мир экипировочного жима лежа неожиданно и попытался одолеть 400 кг в однослое!


В чем же особенность феноменальных жимов японцев? В чем их секрет? Секрет в гимнастике, растяжке. Они поставили огромную ставку на преодоление амплитуды за счет гибкости и успешно обошли всех. Тебя не допустят к грифу, пока не научишься работать с палочкой в жиме, опуская ее к груди с прогнутой спиной, под которой с легкостью уместятся 2-3 руки и будет еще свободное пространство! Японская школа с успехом развивается в Казахстане, особенно среди атлетов легких категорий - данная техника является хорошим преимуществом.

США



Еще в шестидесятые годы, после поражения в железной гонке за гегемонию в Тяжелой Атлетике здесь родилась новая волна, которая впоследствие именовалась Пауэрлифтингом. Америка породила первых гигантов, которые преодолели рубеж в 300 кг. Еще в конце 60х годов вес в 300 кг пожал Джим Вильямс, после уже в восьмидесятые за 300 кг пожал Тед Арсиди и уже в современности коснулся безэкипировочного потолка с весом 327 - Эрик Спотто.


(Жим Хурнстры - 306 кг, здесь не очень технично)

Здесь сила стоит в приоритете над техникой, штанга пружит от живота, а локти порой до конца не выгибаются, конечно любителем "почитерить" можно с уверенностью назвать - Тайни Миккера, а эталоном грубой силы и "техничного читерства" является Джереми Хурнстра - первый атлет в категории до 110 кг, который пожал 300 кг без использования экипировки.

(Джереми в центре в футболке Animal, смотрит на заявление Даики Кодама о жиме в до 70 без экипы 240 кг как на обещания Единой России)


Как пожать больше без использования моста?



К сожалению, у меня была проблема, помимо того что я не умел "мостить", так я не умел работать ногами при выжимании штанги. Я жал только руками! Возможно это и здоровски, но планку в 235 кг необходимо было пробивать. Тогда за помощью я обратился к ютубу. Странный поворот, правда?! Я вбил запросы на тренировки Райана Кеннели и Джереми Хурнстры и открыл для себя многое.


(Моя попытка в жиме лежа на 240 кг в категории до 90)

1. Чтобы пожать больше без моста, таз не должен лежать мертво на скамейке, он должен быть в напряженном состоянии и слегка соприкасаться с поверхностью скамьи.
2. При подаче штанги локти должны быть распрямлены (иначе не зачтут попытку), но ты не должен после подачи выводить еще выше руки, иначе тем самым ты потеряешь заветные 3-5 см амплитуды. (К сожалению эту проблему я заметил совсем недавно).
3. Опускание как и подъем снаряда должен быть молниеносным, ты не должен напряженно опускать штангу (мы ведь жмем без майки). Если опускать штангу медленно - растратятся силы, если поднимать медленно то есть риск застрять в мертвой точке, из которой выбраться очень тяжело.
4. Штанга на живот! Возможно, сердобольные судьи и не зачтут эту попытку, но таких не так много. При быстром опускании снаряда к животу можно спружинить его и тем самым обеспечить себе надежный срыв!
5. Лучше отрывать голову, чем прижимать ее. Почему? Здесь у меня сугубо-индивидуальное представление, но я ощущаю, таким образом, максимальное сокращение широчайших.
6. Стопы - должны полностью касаться пола, тем самым мы вовлекаем в работу ноги и снова обеспечиваем надежную фазу для срыва штанги с груди.
7. Локти лучше прижимать к корпусу, чем разводить в стороны.
8. Безэкипирочный жим лежа это в первую очередь сильный пучок дельтовидных мышц- тренировать плечевой корпус не просто желательно, а НЕОБХОДИМО!
9. Делай подъемы таза! Да-да это упражнение из женских, но для успешного читтерства все приемы хороши! Три подхода по 12-15 повторений подъемов таза от степа обеспечат не только хороший срыв, но взгляды слабого пола на твои ягодицы.


Как-то так, дядьки, постарался изложить как пожать, если не умеешь мостить, мне помогло, конечно зашкварно поднимать таз, я ведь не менсфизикер, но у каждого, кто поднимает железо есть свой слажный путь. Не обессудьте.

З.Ы. Попробую в будущем году все же обойти Руслана Греева и Ербола Науанов, попытка будет уже четвертой, не знаю получится ли или нет.