Как накачать голень?

да, голень это проблема..чередую ударную нагрузку с макс весом в 10повторах с более лёгкой по 20-30 повторений..вроде лучше)

 

Можешь попробовать отбросить эту "легкую нагрузку", лишь в последнем подходе можешь сбавить ее до такого уровня, что бы сделать 20 раз максимум.

 

так я не про суперсет, делаю голень вт-сб , чередую по дням..кажется мышца забивается не тогда когда я 200 на смита закину , а когда разгибаю сидя с весом как раз на 30 раз..

 

О, почтальон Печкин со своей маленькой голенью, пока у него не было велосипеда=) Совсем на зале одном помешались=)) Предплечья и икры выдают тех, кому лень заняться спортом помимо зала. Весна на дворе - в парке отлично можно отжечь на веле и жирок пожечь.

 

Глупость спорол несусветную

 

предплечье вне зала ?
это ты как ? упорно дрочишь?

 

Ход твоих мыслей доставляет. Спецы подтянулись=))

Турник и дома и в зале. Так же Капитан и намотка веревки на колодец решают. Вообще не залом единым. Нужно брать то, что эффективно. Платформа для икр - ни хера не эффективна по сравнению с тем же велом, как и турник с полотенцем решает для предплечий.

 

мне дачу купить чтобы верёвку из колодца поднимать? )

 

бег по лестницам на носочках с гантелями в руках не пробовали?

 

Такую чушь про велосипед я еще не слышал.
Да, безусловно, помочь он может, я сам, перед тем как пришел в зал очень часто и много ездил, возможно поэтому в икроножных у меня и есть хорошие успехи. Но увеличить их объем ТАК ЖЕ, как и от работы в зале - никогда.

 

С первого дня знакомый ББ сказал: "качай голень, ибо потом не вырастит."

 

Для начала: как будешь рассекать на веле и результат будет или нет. К тому же не стоит забывать, что голень должна быть равна бицепсу. 100% уверен, что когда ты ездил на веле, а не парил себе мозг, что зал - это храм, твоя голень была, как минимум, не меньше бица, а скорее всего заметно больше.

Все, кто продолжает кататься имеют голень гармоничного размера, а вот обратные случае далеко не всегда таковы(люди, занимающиеся исключительно в зале).

"Чушь" смотри на мега-икрах зальных качков=)

 

Гармоничный размер - понятие относительное, и на мой взгляд, во-первых, это не путь к Невскому, а во-вторых эта не та гармоничность, которую я бы хотел видеть, например, у себя.
И, самое главное, в зале люди в большинстве то далеко не всегда сосредоточены на таких "неважных" мышцах, как икры, поэтому то вы и видите "обратные случаи", в то время как велосипед напрягает ТОЛЬКО ноги и другого мышечного результата от него и быть не может. А еще все велосипедисты довольно худые, ага, что тоже накладывает отпечаток.

 

Учитывая что голень - самая выносливая мышца в нашем организме, вполне логично предположить что подавляющее большинство волокон в ней - окислительные. Отсюда и тренировка голени должна быть для окислительных волокон - стато-динамическая (мини-амплитудные движения в районе точки максимального напряжения - то есть максимально поднявшись на носках, опускаться на лишь на 1-2см и снова подыматься, продолжать выполнение до боли в икрах, вес необходимо подобрать такой, чтобы боль наступала в течении 30-40 секунд).
Кто смотрел Селуянова - тот поймет.

 

Тут говорю о собственном опыте, а не о разных теориях. Конкретно мне помогают такие методы.
Хотя большинство и советует друг другу именно маленькие веса в большом количестве, есть те, кому подойдет такой подход, о котором сказал я.

 

А учитывая то, что в опросе лидирует вариант ответа в 35-40 см, предположу, что эффект от тренировок у людей довольно маленький.

 

делал всегда сидя и стоя подъёмы, сегодня попробовал ишака,икры до сих пор в шоке..вообще нужно чередовать нагрузки, чтобы не привыкать..повышать,понижать вес,менять кол-во повторений..
но есть ещё такая штука как физиология..у некоторых либо икр вообще нет, либо они вообще не растут, у меня ,к примеру,разное расположение самой мышцы,от того одна нога сильней и больше(

 

Мы об икрах говорим или где?
Можно и нужно совмещать катание на веле, прогулки пешком, бег, плавание, игру в футбол и так далее с залом. Одно не заменяет другое, а дополняет. Что тут сложного для понимания?=)

 

Ничего сложного, как и в том, что эффект роста от вела сомнительный.
"Можно и нужно совмещать катание на веле, прогулки пешком, бег, плавание, игру в футбол и так далее с залом." - спасибо, думаю, тут никто об этом и не догадывался, только слово НУЖНО здесь лишнее. Ибо нужно кому и зачем -непонятно.

 

Например, тому у кого не получается накачать икры иначе. В данном случае велосипед - разнообразие тренировок и приложения нагрузки на мышцу, о которой постоянно упоминают в каждой статье.
Проще, конечно, сказать, что генетика и далее по списку... я такое часто слышу. Каждому свое.

 

Вот как раз у кого и не выходит, я и рекомендую не задрачивать мышцу количеством, а уделить внимание силовой нагрузке.

 

А ты в горку на веле минут 10 прохвати, а после рассказывай про задрачивать...
Пойми, я не говорю, что тренируя голень в зале нельзя добиться прогресса, но я видел много примеров людей, которые и так и эдак пробовали и ничего у них не выходило. Вел же решает для всех. По-моему, глупо этим пренебрегать. В любом случае, удачно побомбить мышцу=)

 

Пф, в день проезжали по 90км на старом шоссейном велике, в недавнем прошлом, так что горки вообще не в тему.
Благодарю.

 

Работа на выносливость и силу для тебя одно и тоже?

 

Ни разу не ездил на шоссейнике, но 60-80км в день на горном крутил педали - ноги не очень росли. При таком киллометраже скорее высушишься, чем массу добавишь. Хотя сила была, присяд рос. Короткие, но интенсивные вело-тренировки очень даже в тему могут быть.

Сейчас практикую многоповторные приседания и прыжки на скакалке. Ноги заметно увеличились в объёме и подсохли, в том числе и голень. Попробуй скакалку.

 

p10neer
А 10 минут в горку - это работа на силу? Ужас, какой напряг.
Ivan_rus
Спасибо, но у меня проблем с их ростом нет.

 

голень хорошо скакалка грузит, если еще повесить утяжелители! вообще что скажете насчет того чтобы качать икры "взрывом"???

 

А ты попробуй=) 30 метров горка с 30'. Поднялся тут же вниз и далее по кругу.
Вариация на тему интервального бега.

 

Ynkas1757, Если правильно распределить нагрузки, то это может сдвинуть дело с мертвой точки
p10neer, Я же говорю, что не ощущаю должной эффективности от вело нагрузок. Да, если долго заниматься ездой, МОЖЕТ БЫТЬ хоть что-то и получится, но намного легче для меня будет сделать все то, о чем я написал выше. И быстрее.