В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bp.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bp.do4a.me/misc/contact

Блог Как и с чего начать новичку тренировки в спорт зале?!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Moshkin Vladislav1991, 11 июл 2019.

Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар
Привет всем с дочи.

Как и с чего начать новичку тренировки в спорт зале?!
Тема вроде изжёвана вдоль и поперёк, но я расскажу своё видение данной ситуации. Как советую и делаю именно я.

Рассматриваем человека относительно здорового. Простым языком, ограничений в нагрузке нет. Всегда начинаю с тренировок на все тело (фулбади), а потом уже (через 2 недели) переходим на сплит. Такая тренировка включает в себя 1 упражнение на 1 мышечную группу в 3-4 подходах на 10-12 повторений с умеренным весом. Это не значит, что подъем на бицепс парень делает 3 кг в руке)))

Так же хочу обратить ваше внимание как раз на этот момент. В процессе изучения техники вес отягощения должен чувствоваться новичком, иначе он или она ничего не поймут. Частенько замечаю, как мертвую тягу обучают бодибаром в 5 кг. Может быть визуально показать проще, но вот правильно распределить центр тяжести и почувствовать нагрузку, вряд ли получиться.

Если брать 2 недели и 3 раза в неделю, то за 6 разных тренировок можно охватить большое количество упражнений и понять над чем нужно работать.

А потом идёт самое интересное, сплит. Рассмотрим для девушек. Чаще всего девушки приходят похудеть и если они ходят 3 раза в неделю, то я предлагаю работать в таком режиме:
1. Ноги
2. Верх
3. Круговая
Это не единственный вариант, естественно, может быть и по-другому.

Рассмотрим для парней.
1. Грудь, бицепс
2. Ноги, трицепс
3. Спина, плечи
Такой вариант допустим.

Чаще всего происходит так.
3 упражнения на грудь + 2-3 на бицепс. А я предлагаю не бомбить мышечную группу без перерыва, а после каждого упражнения вставлять другую. Допустим:
1. Грудь
2. Бицепс
3. Грудь
4. Бицепс
5. Грудь
С чем это связано. Думаю, меня поймут тренера с опытом. Когда люди приходят без спортивного прошлого или опыта, то у них происходит резкий и неожиданный отказ на 6-8 повторении, т.е когда мы работаем над одной мышечной группой без перерыва, то эффективность нашей Тренировки падает. Я предполагаю, что плохой ресинтез АТФ, так как организму все это в новинку. Мне кажется это схоже с выходом на ринг в боксерских перчатках. Со стороны так ерунда, а через 1 минуту думаешь, что сейчас сдохнешь)))

Поэтому я предлагаю попробовать и тренироваться так новичкам. Можно допустим тренировать спину и грудь, получается тренируем мышцы антагонисты. Одни тянут, а другие толкают. Так же руки бицепс-трицепс. Вариантов много.

Единственный момент. Я помню кто то мне говорил, что нельзя на ногах кровь гонять допустим с рук в ноги или наоборот. Может кто подскажет, если научное обоснование такому?! Я вот не знаю и не вижу ничего криминального. Сначала допустим бежишь, а потом ползёшь куда-то)))

Так же незабываем про самое главное, питание. Но это уже совсем другая история.

Оставляйте свои комментарии. Пишите свои идеи на темы, которые вам интересны.

Moshkin Vladislav1991, 11 июл 2019

#1
- Нравится! x 5
zimadima
Согласен сначала фулл-боди на месячишко. А потом база, мать её, до отказа. Старое доброе ебашилово. И никаких голеней, прессов и бицепсов первые пять лет. Для инвалидов становую можно заменить хаммерами на спину и сгибателями на ноги. А тех, кто предлагает начинающим изоляцию, отпидорашивать без пощады.

zimadima, 11 июл 2019

#2
1. Moshkin Vladislav1991
  Не любви ни тоски ни жалости)))
  
  Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
  
  #64
mr. pikachu
Лучше бы фотку своих широчайших (актуальную выложил) со спены.

mr. pikachu, 11 июл 2019

#3
1. Moshkin Vladislav1991
  Блин. Буду иметь ввиду)) Сорян
  
  Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
  
  #65
Legenda
@Bolo срочно ведро успокоительного мне)

Legenda, 11 июл 2019

#4
1. Bolo
  Да пипец)
  
  Особенно понравилась фраза, мол тренеры поймут меня. Я вот тренер и нихуя не понимаю, почему новичок должен делать 3 упражнения на грудные
  
  Bolo, 11 июл 2019
  
  #7
2. 1. zimadima
    Что бы за сисечки его приятно было подержать, когда ему между булочек заряжаешь, очевидно же...
    
    zimadima, 11 июл 2019
    
    #8
  2. Bolo
    Фуу
    
    Bolo, 11 июл 2019
    
    #24
    
    Moshkin Vladislav1991
    Ах ты сука))
    
    Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
    
    #68
  3. RockBeat
    Да ладно, я всегда делал как минимум жим и потом разводку, нормальненько так шло. Мог ещё добавлять разводку на наклонной скамье, отжимания на брусьях, да ещё пуловеры. Пока что оставил только жим, но может когда-нибудь вернусь к старой дикой схеме.
    
    RockBeat, 11 июл 2019
    
    #12
  4. zimadima
    А суста сколько ставил в это время?
    
    zimadima, 11 июл 2019
    
    #13
    
    RockBeat
    Нисколько. Только внатурашку.
    
    RockBeat, 11 июл 2019
    
    #15
    
    Moshkin Vladislav1991
    Врешь))
    
    Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
    
    #71
    
    RockBeat
    Нет
    
    RockBeat, 13 июл 2019
    
    #97
    
    Moshkin Vladislav1991
    А вот об этом он умолчал)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
    
    #70
    
    Bolo
    Тут за новичков разговор. Одного упражнения более чем достаточно. А люди. которые с самого начала по несколько упражнений делают, делают это не от большого ума. Сам таким был.
    
    Bolo, 11 июл 2019
    
    #25
    
    Убиватор
    та господи за 3 месяца объём тренировок подгоняется спокойно
    
    Убиватор, 12 июл 2019
    
    #62
    
    Moshkin Vladislav1991
    Вот вот))
    
    Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
    
    #73
    
    Moshkin Vladislav1991
    Можно тренироваться по разному и схем очень много.
    
    Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
    
    #72
    
    Moshkin Vladislav1991
    Дедовский метод))
    
    Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
    
    #69
  5. Moshkin Vladislav1991
    Ну а сколько?! Обычно 2-3 упражнения. Какие еще варианты.
    
    Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
    
    #67
3. Moshkin Vladislav1991
  Что случилось?)))
  
  Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
  
  #66
RockBeat
Лайк только за то, что не ленишься ставить буквы " ё ", а не " е ", но над грамотностью надо работать, как минимум читать русских классиков.

RockBeat, 11 июл 2019

#5
1. Moshkin Vladislav1991
  Простите меня пожалуйста, но вряд ли в своей жизни я начну читать такую литературу. Скорее физиологию прочитаю))
  
  Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
  
  #74
2. 1. RockBeat
    Вот это зря
    
    RockBeat, 13 июл 2019
    
    #98
  2. Moshkin Vladislav1991
    К сожалению.
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #106
RockBeat
Тренировка мышечной группы 1 раз в неделю - разве этого достаточно? Я вот тренирую жим 3, а то и 4 раза в неделю, хотя может это и перебор, но пока так. Остальные группы не так много.

RockBeat, 11 июл 2019

#6
1. DeadKenny
  у меня от трех сиси болят, и интенсивность падает)
  
  DeadKenny, 11 июл 2019
  
  #9
2. 1. RockBeat
    Дык я на русский жим в номинации 55кг готовлюсь, так что интенсивность невысокая, тута выносливость нужна большая.
    
    RockBeat, 11 июл 2019
    
    #10
  3. RockBeat
    Завтра тестовая тренировка, посмотрю каков прогресс и на отдых, отпаиваться турецкими напитками.
    
    RockBeat, 11 июл 2019
    
    #11
  4. milkboy86
    Тестовая это значит поставишь перед тренировкой акватест?
    
    milkboy86, 11 июл 2019
    
    #36
    
    RockBeat
    Только в сухом виде, белый порошок приму и вперёд.
    
    RockBeat, 12 июл 2019
    
    #46
    
    Moshkin Vladislav1991
    Я так не делал. Как тебе???
    
    Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
    
    #77
    
    milkboy86
    Я и сам не пробовал, но говорят должно быть круто. Я тренируюсь на следующий день после суста на ночь.
    
    milkboy86, 13 июл 2019
    
    #101
    
    Moshkin Vladislav1991
    Будем пробовать)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #107
  5. Moshkin Vladislav1991
    Делай два)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
    
    #76
  6. DeadKenny
    так и делаю пн пт, но пока отдых еще пару месяцев, к декабрю мож 140 осилю, а к 40 годам 150 и можно на пенсию)) не жать ниче тяжелее женской груди да пивной кружки)))
    
    DeadKenny, 13 июл 2019
    
    #102
    
    milkboy86
    500 суста+3 стана- и 150 жмется даже не тренируя жим.
    
    milkboy86, 13 июл 2019
    
    #103
    
    DeadKenny
    не наш метод, увы. лет через 5 кломид под анастразольчик - вот перспективы запрещенных препаратов)
    
    DeadKenny, 13 июл 2019
    
    #104
    
    milkboy86
    Эх, если бы еще понимать значение слова "запрещенный")
    
    milkboy86, 13 июл 2019
    
    #105
    
    DeadKenny
    в спорте)
    
    DeadKenny, 14 июл 2019
    
    #120
    
    Moshkin Vladislav1991
    Натуральное ГЗТ)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #110
    
    Moshkin Vladislav1991
    Очень сомнительно((
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #109
    
    Moshkin Vladislav1991
    Я уже насытился силовыми, как то не прет. Нет такой цели больше поднять.
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #108
    
    DeadKenny
    тоже не прет, но писька маленькая, над как-то компенсировать/сублимировать;)
    
    DeadKenny, 14 июл 2019
    
    #121
    
    Moshkin Vladislav1991
    Это да, понимаю))
    
    Moshkin Vladislav1991, 15 июл 2019
    
    #122
3. Moshkin Vladislav1991
  Конечно нормально. Для начала уж точно!!!
  
  Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
  
  #75
Дрищь70кг
Пили дальше как и с чего начать первый курс

Дрищь70кг, 11 июл 2019

#14
1. Moshkin Vladislav1991
  Кстати, можно написать.
  
  Moshkin Vladislav1991, 12 июл 2019
  
  #78
Satanklaus
Момент с тем что вес должен чувствоваться - мне кажется это не совсем правильно. С одной стороны есть часть правды, но только в том, что с приличным весом с хреновой техникой просто не получится выполнить и человек поймет что, что то с его техникой не так.
Например, частенько вижу как у нас в зале девочка приседает со штангой 25кг на груди в таком положении, что ее всю валит на носки и штанга висит на руках а не на плечах. Вот дай ей 40-50кг вместо 25 и попроси сделать хотя бы пару раз вместо 12, и она поймет что техника совсем говно и она просто не сможет присесть,либо клюнет вперед либо штанга покатится по рукам. То же самое и с румынкой когда например штанга уходит далеко от ног и тд.
С другой стороны, нужно просто правильно объяснять технику и следить за ней в процессе. В идеале нужно и с 20% и с 100% пм делать в одинаковой технике. И чтоб вес чувствовался здесь, условие лишнее.
П.с.:случайно ютуб тут выдал видео Водянова, где он приседает.. Боже мой, как же он уебищно это делает

Satanklaus, 11 июл 2019

#16
1. RockBeat
  А я не могу, например, фронтальный присед с пустым грифом делать, вот элементарно он у меня не держится, не чувствую этот вес и не могу правильно его держать.
  
  RockBeat, 11 июл 2019
  
  #17
2. 1. Satanklaus
    Если держишь как тяжелоатлет, а не скрещенными на груди руками, то еще могу понять. Это как тяжи в ПЛ не могут досесть пока на них 300 не повесишь))) Но где то давно видел видосик, что по идее приседать фронтально можно вообще без рук и это самая правильная техника, когда ты не тратишь сил на удержании штанги. Сам так попробовал, просто положил штангу на грудь, вытянул перед собой руки и приседаешь, получается отлично. Единственное, что когда кор устает лучше страховать себя руками...
    
    Satanklaus, 11 июл 2019
    
    #19
  2. RockBeat
    Держу не крестом, крест считаю извращением и думаю это от нежелания человека держать правильно. Но с вытянутыми руками, это по-моему ещё большее извращение, хоть я и не пробовал так делать.
    
    RockBeat, 11 июл 2019
    
    #20
    
    Satanklaus
    Месье эстет
    
    Satanklaus, 11 июл 2019
    
    #21
    
    RockBeat
    Да не, скорее герр педант.
    
    RockBeat, 11 июл 2019
    
    #23
    
    Moshkin Vladislav1991
    Мне было бы так очень стремно)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #81
  3. mr. pikachu
    Фронтальный жим для педиков
    
    mr. pikachu, 11 июл 2019
    
    #34
  4. milkboy86
    Фронтал это как анал.
    
    milkboy86, 11 июл 2019
    
    #37
    
    Moshkin Vladislav1991
    Где взаимосвязь???
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #82
    
    mr. pikachu
    Вот, и ты про какую то взаимносвязь, говорю же Фронтал фронтал портит людей.
    
    mr. pikachu, 13 июл 2019
    
    #99
    
    Moshkin Vladislav1991
    ахахаха)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #111
  5. Moshkin Vladislav1991
    Я вообще его не делаю))))
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #80
3. milkboy86
  Ох уж эти сказки про 100% пм в технике как с 20%пм, особенно на тяге.
  
  milkboy86, 11 июл 2019
  
  #38
5. Moshkin Vladislav1991
  Ахахахаха))) про последнее)))
  
  Индивидуально нужно подбирать, конечно.
  
  Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
  
  #79
Satanklaus
Да и по поводу гонять кровь из ног куда-то еще - новичек просто охренеет) Даже если веса будут даже для него небольшие. Но постепенно, я бы вводил такие миксы - это повышает толерантность к нагрузкам и на мой взгляд даже плюс.

Satanklaus, 11 июл 2019

#18
1. zyto1980
  Ну и с другой стороны, если у нас ФБ, почему бы после тяжелого приседа не сделать легкий бицепс? Даже просто ради экономии времени. Почему не сделать их сетом? )
  
  zyto1980, 11 июл 2019
  
  #26
2. 1. Satanklaus
    Да это фигня, эти бицепсы) можно и сразу вставлять конечно, я скорее про крупные мышечные группы говорил
    
    Satanklaus, 12 июл 2019
    
    #45
  3. Moshkin Vladislav1991
    Можно и так. Но не делал))
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #84
3. Moshkin Vladislav1991
  Буду иметь ввиду.
  
  Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
  
  #83
hotline2911
Наоборот, я слышал, что советуют делать руки, после многосуставных упражнений на ноги.

Начинающим на начальном этапе можно давать изоляцию, чтобы подготовить суставы к работе. Ничего в этом криминального нет.

hotline2911, 11 июл 2019

#22
1. Moshkin Vladislav1991
  Благодарю!!!
  
  Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
  
  #85
Phobos
Новичку стоит начать с тритрена соло!

Phobos, 11 июл 2019

#27
1. RockBeat
  Разве не с метана?
  
  RockBeat, 11 июл 2019
  
  #28
2. 1. Rindzay
    С декаметана!
    
    Rindzay, 11 июл 2019
    
    #29
  3. Phobos
    прошлый век..
    
    Phobos, 11 июл 2019
    
    #30
  4. RockBeat
    Мне триста лет, я выполз из тьмы.
    
    RockBeat, 11 июл 2019
    
    #35
3. Moshkin Vladislav1991
  Это очень жестко)))
  
  Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
  
  #86
JackSemkiff
вот как начинать новичку тем дохера, а где темы как заканчивать старичку?

JackSemkiff, 11 июл 2019

#31
1. Moshkin Vladislav1991
  Там уже пора заканчивать)))
  
  Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
  
  #87
JackSemkiff
вот как начинать новичку тем дохера, а где темы как заканчивать старичку?

JackSemkiff, 11 июл 2019

#32
1. zimadima
  Нельзя daiverkot прибежит и отхуесосит...
  
  zimadima, 12 июл 2019
  
  #44
2. 1. Moshkin Vladislav1991
    Если он придет, то всем пиздец)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #88
L1pton

Moshkin Vladislav1991 сказал(а): ↑

Всегда начинаю с тренировок на все тело (фулбади), а потом уже (через 2 недели) переходим на сплит.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Moshkin Vladislav1991 сказал(а): ↑

Рассмотрим для парней.
1. Грудь, бицепс
2. Ноги, трицепс
3. Спина, плечи
Такой вариант допустим.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Какой у тебя стаж натурального тренинга ?

L1pton, 11 июл 2019

#33
1. milkboy86
  Он вроде писал что около года)
  
  milkboy86, 11 июл 2019
  
  #39
2. 1. Moshkin Vladislav1991
    Если сейчас то год, да.
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #90
3. Moshkin Vladislav1991
  Сложно сказать. Общий стаж 11 лет. Натурального наверно лет 5, хз.
  
  Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
  
  #89
milkboy86
Зачем переходить на сплит? Натуралу и даже химику с курсами новичка вообще всю жизнь можно по фулбоди тренироваться.

milkboy86, 11 июл 2019

#40
1. RockBeat
  Но можно и по сплиту, грамотно организованному.
  Я вот так и не получил ответа на вопрос: достаточно ли мышечную группу тренировать один раз в неделю? Ну и можно разделить этот вопрос на два - для новичков и тренированных людей.
  
  RockBeat, 12 июл 2019
  
  #42
2. 1. Joy
    Смотря какие цели. если МГ в поддержке и идет специализация на что-то другое, то смысл бомбить по 2-3 раза?
    
    Joy, 12 июл 2019
    
    #47
  2. RockBeat
    Помню в книгах по бодибилдингу, правда в старых, этак 90-х годов, и Шварценегер и другие авторы давали программы с проработкой всех мышц по 2-3 раза в неделю. Это щас смотрю программы местных до4авских кочков, так у всех идёт тренировка мышцы один раз. Вот и думаю где же правда.
    
    RockBeat, 12 июл 2019
    
    #48
    
    Moshkin Vladislav1991
    Забыли там указать деку метан и тест))
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #93
    
    milkboy86
    Необязательно прям бомбить, можно один раз средне а второй легко. Ну и есть сплиты, где например спина и бицепс (грудь и трицепс, становая и присед) разнесены в разные дни, там тоже мышцы получают нагрузку 2 раза.
    
    milkboy86, 12 июл 2019
    
    #49
    
    Moshkin Vladislav1991
    Вот это поддерживаю!!!
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #94
  3. Moshkin Vladislav1991
    Тут мне кажется опять же индивидуально рассматривать.
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #92
3. Moshkin Vladislav1991
  Тут я сильно сомневаюсь. Только если делить на легкие тяжелые интенсивные объемные. Но это уже другая история.
  
  Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
  
  #91
byaka
Я считаю что новичку никаких даже фулбади не надо... Вы о чем вообще... Пришел пельмешка или дрищь к вам и что.....Надо сначала просто позаниматься с человеком ЛФК с своим весом или гимнастической палочкой и утяжелителями.. чтобы у человека появилось ощущение мышц и наладились нейромышечные связи, потом 2 - 3 мес. тренажеров и постепенное изучение техники выполнения сложнокординационных упражнений с свободными весами и штангой а потом уже (минуя фулбади) через 3- 6 мес переходить на сплиты...Эта схема актуальна и даже для относительно здоровых, не говоря уже и всяких хиляках и офисном планктоне...

byaka, 12 июл 2019

#41
1. RockBeat
  Дак утяжелители уже считай доп нагрузка, то же, что и гантели. А взять, к примеру жим лёжа, который можно делать с 10кг грифом, а аналогичное движение - отжимания, какой-нибудь пельмешек хрен сделает и один раз. И фулбади можжно сделать в 5-6-ти упражнениях по паре подходов с минимальными весами. Вполне возможно подобрать лёгкую нагрузку, которую любой новичок потянет. Индивидуальный подход нужон.
  
  RockBeat, 12 июл 2019
  
  #43
2. 1. byaka
    дело даже не в нагрузках, дело в навыке выполнения и формирования нейромышечных связей, чтобы когда жмешь или качаешь бицепс работала целевая мышца а не лицо)))
    
    byaka, 12 июл 2019
    
    #50
3. milkboy86
  А как же психологический эффект? Человек пришел в зал погонять гантельки на бицепс, красивый блестящий тренажерчик и может немного жим лежа, а ты ему функционалочку. Он может после такого сказать да ну его нахуй такого тренера. Хотя если его при этом грамотно развлекать с помощью навыка продавца... но это уже другая история.
  
  milkboy86, 12 июл 2019
  
  #51
4. 1. Bolo
    Здесь выручает грамотная ротация упражнений. Ну то есть основной упор делаешь на калистенику какую-нибудь в данном случае, но подключаешь иной раз то один тренажерчик, то другой. Через недельки 2-3 дал гантельки пощупать. Клиенту не особо в курсе, что упор делается совершенно на другие вещи, но создается иллюзия разнообразия, этого хватает, чтобы клиент не забил на зал, но при этом не мешает основному тренировочному процессу и даже слегка форсирует выработку необходимых навыков у человека.
    Местный народ, в большинстве своём, даже представления не имеет насколько хуево развит среднестатистический человек, в 35-40 лет впервые решивший походить в зал. Там люди падают с обморочным состоянием после 10 приседаний с собственным весом, сделать пару отжиманий для мужика практически непосильная задача. А здесь публика привыкла воспринимать нагрузки, как часть жизни, как что то обыденное, а добрая половина еще и жопу дырявит инъекциями с волшебными веществами. Таких и инструкторов половина, а потом неотложки вызывают, а кОчки разводят руками, мол "ну я ему/ей всего 20 рабочих сетов на сиськи дал, сам по 30 делаю и ничего".
    
    Bolo, 12 июл 2019
    
    #52
  2. zimadima
    Кстати анекдот в тему пампинга для натуралов:
    "Идет по лесу слоненок и плачет. Подходит к нему ежик и спрашивает:
    - Че ты плачешь?
    - Вот обезьянка прицепилась, чтобы я ее трахнул. Пока трахал - она смеялась, а когда я кончил она лопнула."
    
    zimadima, 12 июл 2019
    
    #53
    
    Moshkin Vladislav1991
    ахахаха)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #112
    
    RockBeat
    Вот я действительно не знаю, что из себя представляет типичный московский либо питерский офисный планктон. У нас мужики работают довольно крепкие, но у них работа связана, не сказать что с особенно большими, но всё же, с физическими нагрузками. Так что то, о чём ты говоришь, я себе даже представить не могу.
    
    RockBeat, 12 июл 2019
    
    #54
    
    mr. pikachu
    Оооо это такие грушевидные картофелины или супер дрищи на энергетиках с вечно бегающими глазенками и пузом аля футбольный мяч, пахнущие смесью дорогого парфюма сигами пота магдака и энергета .а самые прикольные из них это те у которых тонкожирные ручки и ножки торчащие из жирной картофелены. Красавци короче.
    
    mr. pikachu, 12 июл 2019
    
    #57
    
    Moshkin Vladislav1991
    Четко обрисовал)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #114
    
    Bolo
    Ну вот такая печалька. А если народ еще и в детстве ничем, кроме физ-ры, не занимался, то имеем печальную картину: отсутствие нормальной нейромышечной связи, которая нарабатывается не пару недель или месяцев, а пару лет при соответствующих тренировках, коих чаще всего и не будет, даже в тандеме с инструктором. Такому человеку нарастить хоть какое то количество мяса-непосильная задача. Особо упорные товарищи, видимо в пылу кризиса среднего возраста, пытаются "ускориться" за счет комет и астероидов, но выглядят всё равно, как кусок говна, ибо без вышеперечисленых факторов прогресса толкового не будет.
    
    Bolo, 12 июл 2019
    
    #58
    
    RockBeat
    Охохоюшки
    
    RockBeat, 12 июл 2019
    
    #63
    
    Moshkin Vladislav1991
    Режим, питание, дисциплина)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #115
    
    Moshkin Vladislav1991
    Странно!!!
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #113
    
    Satanklaus
    Судя по этой инфе большинство в 35-40 уже теряет способность к размножению (способность залезть на бабу и неножк подергаться)
    
    Satanklaus, 12 июл 2019
    
    #55
    
    Bolo
    Нередко эти товарищи уже с детьми, видимо, дети и семья все соки из мужиков сосут)))
    Поэтому я и не обзавожусь
    
    Bolo, 12 июл 2019
    
    #56
    
    zam
    В 35-40 это уже не нужно. Дети наструганы.
    
    zam, 13 июл 2019
    
    #100
    
    Moshkin Vladislav1991
    Не у всех же.
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #117
    
    Moshkin Vladislav1991
    Больше молодым достанется))
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #116
    
    byaka
    Золотые слова...
    
    byaka, 12 июл 2019
    
    #61
    
    Moshkin Vladislav1991
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #119
  3. Moshkin Vladislav1991
    А я вот наоборот вам скажу. Если учить весь час технику приседаний и жим, то он скорее вас пошлет.
    
    Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
    
    #96
5. Moshkin Vladislav1991
  Давайте начнем с тобой, что общие рекомендации они не для пельмешек)))
  
  Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
  
  #95
Kabanchik
а лучше на борьбу записаца.

Kabanchik, 12 июл 2019

#59
1. Moshkin Vladislav1991
  Тоже могу поддержать))
  
  Moshkin Vladislav1991, 13 июл 2019
  
  #118
nforcer89
О дааа, бро-сплит

nforcer89, 12 июл 2019

#60
irkyt
Данный бложег должен быть с отборным матом!

irkyt, 16 июл 2019

#123
1. Moshkin Vladislav1991
  Не хватает все таки?))
  
  Moshkin Vladislav1991, 17 июл 2019
  
  #124
2. 1. irkyt
    Естественно тк новички, без мата никак
    
    irkyt, 17 июл 2019
    
    #125
  2. Moshkin Vladislav1991
    Точно)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 18 июл 2019
    
    #128
Rezultat14
Я бы послушал на этот счет @Gehaimer
Если ничего не путаю, последний раз когда что-то подобное читал, общая мысль была что сплиты для натуралов - не айс, только фулбади.
С этой мыслью с тех пор и живу...
Но может чо изменилось) Когда-то в моде были БЦА и пептиды

Rezultat14, 17 июл 2019

#126
1. Moshkin Vladislav1991
  Невозможно постоянно тренировать все сразу. По легкой еще ладно, но как прогрессировать то?
  
  Moshkin Vladislav1991, 17 июл 2019
  
  #127
2. 1. Gehaimer
    ФБ не подразумевает то, что каждая тренировка и каждый сет, будет тяжелым.
    
    Gehaimer, 18 июл 2019
    
    #129
  2. Moshkin Vladislav1991
    Верно.
    
    Moshkin Vladislav1991, 20 июл 2019
    
    #132
  3. Убиватор
    ПАУЭРЛИФТИНГ ТЕБЕ В ПОМОЩЬ! ИЛИ ЕЩЁ ЛУЧШЕ ТА
    
    Убиватор, 18 июл 2019
    
    #131
  4. Moshkin Vladislav1991
    Уже поздно)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 20 июл 2019
    
    #133
    
    Убиватор
    В каком смысле поздно? Ты же не олимпийским чемпионом собираешься быть
    
    Убиватор, 21 июл 2019
    
    #135
    
    Moshkin Vladislav1991
    У меня протрузия в спине. Артроз обоих коленных суставов 2 степени.
    
    Moshkin Vladislav1991, 24 июл 2019
    
    #136
3. Gehaimer
  Я бы не был так категоричен, сплит, сплиту рознь. Если речь о бро сплите, то он никому не айс. Но в целом, я бы рекомендовал натуралу переходить на сплит, в рамках какой-то специализации. То есть когда уже есть какие-то сильные и слабые стороны, а значит, есть уже мясо и соответственно в рамках сплита мы делаем спецуху на то, что развито слабее.
  
  А до этого ФБ, верх-низ, тяни-толкай.
  
  Gehaimer, 18 июл 2019
  
  #130
4. 1. Moshkin Vladislav1991
    Можно и так.
    
    Moshkin Vladislav1991, 20 июл 2019
    
    #134

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Войти или зарегистрироваться

Блог Как и с чего начать новичку тренировки в спорт зале?!

Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар

Войти или зарегистрироваться

Блог Как и с чего начать новичку тренировки в спорт зале?!

Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар

Быстрый поиск