Итоги тренировок в период "Мостовой терапии" или какой твой предельный максимум на кубике теста!

Новогодних вам праздников, Дочата! Вот бл$ть сиди себе пей пиво, а нет Беловала тянет вновь и вновь заниматься писаниной, нет бы еще что-то дельное написать, а я сижу и что в голову придет, то пишу. Но вроде за два месяца скопилось достаточно информации чтоб из нее сделать добротный материал для уважаемых глаз форумчан, буду рад вашим комментариям, критике и мнению по поводу моего эксперимента.



***

В конце октября я готовился на Чемпионат Мира WRPF, выступал бы среди профессионалов и зарубился бы с Олегом Базилевичем и Русланом Греевым, но не судьба, на одной из разминок травмировал передний пучок передней дельты левой руки (я левша). Тренировки причиняли дикую боль, а тут еще и нервы всполошились, принял решение покинуть Москву и временно перебраться в город Караганда.


(Жим лежа 237*1, октябрь 2016, за неделю до пресловутой травмы)


Естественно, с середины августа был курс 2 кубика МИКС 1, Нандролон Фенилпропионат 3 кубика в неделю и оксандролон по 4 таблетки - продукция исключительно от Фармаком. Как собрался вылетать курс был прерван, решил уйти на мост, по длительности не знал когда его прерву, плечо ныло и вообще не хотелось тренироваться.
В качестве утешения, по прилету, нарыл жимовую майку, но и там не срослось с жимом - не мое, а тут еще новость что ребята в моей категории выступавшие на WRPF показали нулевые попытки, а это замотивировало, дало пинок что в следующем году покажу заветные цифры на Кубке Сарычева.


(Попытка прожать с блина 5 кг штангу в 260 кг в майке Super Katana)

Начало моста

1. С первого ноября мой курс состоял исключительно из тестостерона энантат - 1 кубик в неделю от марки Фармаком.
2. Я использую для контроля эстрадиола ингибитор ароматазы - анастрозол (1 таблетка через день).
3. На цикле моста были подключены Цинк 1 капсула, Биотин 1 капсула (каждый день).
4. Я пил пиво в течении двух месяцев каждый день (увы но хотелось его, указал чтобы знали какой вел образ жизни).

Мне нужен был новый тренер. Нужен был тот, кто будет контролировать меня ОТ и ДО. Мой выбор пал на друга - Влада Соловьева (его лучший жим 280 кг).

Тренировочные принципы

Три раза в неделю я посещал зал. Влад соответственно скидывал через соц.сеть мне план, по которому я и работал. Если разбить план на два месяца то он выглядел следующим образом:

Понедельник

Базовое движение
Жим лежа с бруска 8-10 см с весом 90-95% от 110% 1ПМ в 4-5 подходах от 3 до 2 повторений. (Так работал в ноябре)


(Дожим с бруска 9 см 225*2)

С декабря вместо Дожимов использовался - Жим лежа с паузой на груди в 3 секунды вес 70-75% от 110% 1ПМ. От 4-5 подходов по 2-3 повторения.


(Жим лежа с паузой на груди 3 секунды 170*2)
Подсобное движение
Жим лежа узким хватом 60-65% от 110% 1ПМ в 4-5 подходов 4 повторениях
Вспомогательное упражнение
Жим гантелей лежа с паузой на груди 6 секунд вес от 40 до 50 кг 4-5 подходов от 3 до 6 повторений
Тяга верхнего блока 3*12-15
Трицепс на блоке 3-4*12
Молотки на бицепс 3*12

(Наглядное видео как я делаю молотки)


Приход домой, ужин и литр пива перед сном.

Среда
Базовое движение
Объемный жим лежа по схеме Шейко
в качестве примера схема:
50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п,75% 3рх2п,70% 4рХ1п,65% 5рХ1п,
Вспомогательное упражнение
Разведение гантелей лежа вес от 5 до 15 кг (не больше) 3 подхода от 8 до 15 повторений
Тяга верхнего блока 5*12
Тяга штанги к поясу с весом 70-80 кг 3*12
Тяга нижнего блока 3*15
Разведение гантелей в стороны в наклоне на задний пучок дельт от 5 кг до 12 кг гантели 3*8-15

Пятница
Базовое движение
Жим лежа под углом 120-130 кг т.е 40-45% от 110% 1ПМ в 3-4 подходах по 4-6 повторений

(Жим под углом 130*4)

Подсобное движение
Отжимание от брусьев с грузом (в моем случае была работа от 75 кг до 120 кг) 5 подходов 4-6 повторений

(Отжимание на трицепс с грузом 125 кг)

Разведение гантелей лежа вес от 5 до 15 кг (не больше) 3 подхода от 8 до 15 повторений
Тяга верхнего блока 3*15
Подъем штанги на бицепс 3*12-15
Трицепс на блоке 4-5*8-12

Проходка

Влад ее запланировал мне на 30 декабря. За несколько дней до этого я приехал к родителям в маленький городок под названием Сатпаев, здесь я решил отметить новогодние каникулы и зачерпнуть семейной энергии. Первые две тренировки шли тяжко в зале, грешил на стойку и оказался прав, в день проходки я поменял жимовую стойку и приступил к проходке. Скажу заранее, я расчитывал пожать минимум 225 кг, а в лучшем счете 230-232 кг - на мосту! Сам по себе "Мост" не предполагает повышение силовых результатов, а максимум удержание прежнего максимума.
Я долго и усердно разминался, дошел до 200 кг в жиме, вес ощущался, через три минуты пожал 215 кг - вроде осилил, есть запас, и после поставил 225 кг.

(Жим лежа - 225*1)

Вылетели довольно легко, но были под сомнением попытки на 232 кг, как назло в зале не оказалось блинчиков весом 1,25 кг, пришлось раздвоить старый добрый замок от штанги на две части (бытует легенда что каждая его часть весит 1,25, но мне кажется чуть больше) - предположим что это 233 кг.

(Жим лежа - 233 кг)

Когда я поднялся с лавки и пересмотрел видео последнего подхода, задумался над вопросом: - А стоит ли пожать еще побольше? Естественно, большой риск пойти на 240 кг - у меня же мост! Вдруг забаранюсь, а свой нынешний предел так и не узнаю. Нужно было конструктивное решение и оно пришло с весом в 238 кг.


(Жим лежа - 238 кг)

Пожал! С запасом! Примерно в 5 кг, но после меня не покидала мысль - от чего пруха то на мосту???!!! Возможно, микро-дозняки так влияют на мой результат? Я не знаю. Возможно, причина в отсутствии стрессовых ситуаций за последние два месяца (я не работал, тренировал своих подопечных онлайн, пил пиво, не выходил из своей съемной квартиры, отсутствие девушки). Я не знаю каков ответ! Вряд ли без святого духа тут не обошлось!? Да! Я использовал как обычно тестостерон энантат, но по 1 кубу! Мой жим на мосту оказался лучше соревновательной формы, да, я пожал без пауз, отчасти грязно,, но пожал, и мысль о том почему сейчас плато в жиме стало сдвигаться в "мостовой период" не могу найти ответ.

С середины января у меня начнется полноценная подготовка, я начну использовать следующие препараты: Тестостерон ципионат, нандролон фенилпропионат, оксиметолон - все эти препараты будут применяться вплоть до дня турнира, а соревнования будут в апреле нового 2017 года, предположительно это Пенрвенство Сибирского Федерального Округа по версии WRPF или Кубок Азии по той же версии. В процессе буду описывать вам всю свою подготовку, хз как все будет дальше, но нужно наконец пробиться за 240 кг, и конечным результатом не должны быть 242 кг, а минимум сумма в 250 кг. Вообщем, поживем-увидим, друзья! Всем прухи и еще раз С Новым Годом!