Еще раз о буднях жимовика...

Приветствую, друзья!

Собственно, многие знают, что этот ваш Ластмен порой любит пожать довольно-таки много. Да, многие видели видео жима лежа 250 на 5, видели много видеороликов с соревнований, где штанга 265, 270, 280, 300 или даже более килограммов практически без усилий (шта?) выжимается на выпрямленные руки... Это и другое можно посмотреть на ролике ниже. А вот, собственно и он:



Но в этой статье об этом всем речь идти не будет. Да, Головинский порой выглядит охуенным, но все прекрасно помнят то, как он лоханулся у Сарычева... Этот момент, когда все привыкли, что он движется только вперед, причем семимильными шагами, но тут вот бац и резкое падение вниз. Выжата штанга весом лишь 280 килограмм, а беседы о травме, о перенесенной болезни ну как-то уж вовсе не внушают оптимизма...

Есть такая фраза: "Ганнибал знал, как достичь победы, но не знал, как ее использовать". Многие знают личность этого великого полководца и политического деятеля, и даже, уверен, могут поспорить с этой фразой. Но смысл в том, что придя к чему-то, достигнув чего-то, одержав победу, нужно знать что дальше... Нужно видеть, как наяву то, предпосылкой чего является эта победа, знать то, как развить свой успех дальше и приумножить имеющееся преимущество.

Когда я успешно пожал 302,5 килограммов в декабре я думал, что я все это знаю... Мне казалось тогда, что я видел свой дальнейший путь... Уже сейчас можно достоверно утверждать, что нужно было сбрасывать обороты, что психика была на пределе, что накопленная усталость после выполненного рывка вперед непременно скажется. Но я видел решение лишь в том, чтобы форсировать подготовку... Чтобы несмотря ни на что продолжать движение вперед и линейно увеличивать результат...

При том, что сам миллион раз отвечал, что так не делается... Что все подвержено синусоидальной зависимости, что непременно нужно делать спад физической активности, давать отдых психике и менять период активной работы в жиме лежа на что-нибудь другое. Совершенствовать технику на малых весах, переключать приоритеты, менять тренировочный подход. Этот момент можно назвать разворотом тренировочного процесса и он только выглядит, как шаг назад. На деле это мощнейший инструмент набора инерции, средство накопить силы и предпринять еще один рывок вперед.

Сейчас, имея на своем счету большое количество неудач, я не перестаю оглядываться назад. Опыт - это уже не просто теория, а перенесенные на собственной шкуре удары, которые либо ломают, либо делают сильнее. Именно по этой причине сейчас я тренируюсь так, а не иначе.

Многие восприняли довольно противоречиво стремление включать в тренировки элементы тяжелой атлетики. Но я понимал, что не могу форсировать жим лежа. Нужен какой-то промежуточный период, который позволит мне использовать имеющийся потенциал, но в тоже время не проигрывать в текущих позициях. Нужно констатировать, что данная практика прекрасно показала себя. За каких-то 2,5 месяца удалось поверхностно освоить технику и даже показать первые результаты. Пиковая тренировка рывка как нельзя лучше подходит для такого описания:


Да, вес не большой, но движение поймано, достигнута новая локальная вершина. Улучшилась тренированность и координация. В это время сама подготовка в жиме лежа организовывалась вяло. Это делалось намеренно, чтобы беречь психику и излишне не пережигать себя акцентом на жиме лежа раньше времени. Лучше сделать это в сентябре и к декабрю набрать пик формы. Благо, времени более чем достаточно... А пока улучшить результаты в других движениях, подтянуть отстающие места.

В таких условиях новый личный рекорд в жиме стоя оказался как нельзя кстати:


Жать стоя я очень и очень люблю. Да, это движение мало коррелирует с жимом лежа, но все же довольно похоже на него. Думаю именно по этой причине я за относительно короткий период вышел в жиме стоя на более-менее приличные веса. Можно продолжить эту практику и посмотрим куда в итоге удастся прийти. Все же, жим стоя 200 в строгом исполнении был бы довольно неплохим результатом...

Плечи. Именно они стали слабым звеном в моей подготовке в жиме лежа. Учитывая этот горький опыт именно сейчас было решено максимально усилить плечи, дать всестороннюю нагрузку, чтобы обеспечить их неуязвимость в будущем. И это, нужно сказать, удалось. Даже редкие тяжелые жимы лежа показали хорошую готовность плеч к предстоящим нагрузкам. Однако сама работа далека от завершения и в условиях, пока подготовка непосредственно в жиме лежа не ведется, по максимуму достается именно плечам. Ну и еще трицепсу. Так, новый личный рекорд нагрузки пришелся акцентом именно на эти мышцы. Итоговый результат также оказался неплох:


Именно так сейчас строится моя подготовка. Да, она разнопланова, и многие могут даже сказать, что я распыляюсь на ненужные движения. Но цель то поставлена серьезная. Можно ли утверждать, что имея слабые плечи реально справляться в жиме лежа со штангой более 300 килограммов... А можно ли это сделать, имея слабые ноги? Думаю нет... Именно этим обусловлен такой всесторонний подход. Именно сейчас, пока до основных стартов еще далеко, нужно помнить об этих моментах. Чтобы на полную врубить маховик подготовки непосредственно перед соревнованиями и не оборваться на половине дистанции, крайне важно создать такой фундамент спортивной формы. Оглядываясь назад, можно сказать, что я на правильном пути.

Но все равно все это лишь предположения... На деле же, реальный показатель - это соревновательная штанга. Можно желать, чтобы на этот раз она оказалась тяжелее личного рекорда. Можно оптимистично ставить цель превысить лучшее мировое достижение. Итоговый же результат пока остается непредсказуем, но именно он всегда подводит черту и окончательно подтверждает или опровергает сказанное.

Метал!