Дебют в #mensphysique весна 2016.

Все выступают и я выступлю

По стартам:
В основном мелкие региональные соревнования по ЮФО и сгонять на Ростов, хотя бы в живую глянуть на соревнования уровнем повыше.

Рост 177-178. С ростом у меня что-то не понятное, где как измеряют. Надеюсь что намеряю 177 как крайний раз и вышло, потому что 178 уже следующая категория и это фейл.
Вес 83,3-84,5. Зависит от того какой день, углеводный или без. Начинал с веса где-то в 93 кг.
Антропометрию не знаю, не фанат замерять и метра нет

Сплит 4-х дневный, ноги были убраны около 3-4 недель назад.

Спойлер: Сплит

●Пн. Грудь:
1. Жим гантель под углом 30° 4×8/12
2. Отжимания от брусьев 4×8/12
3. Жим лёжа средним хвалом 3×8/12
4. Жим в хаммере 4×15
5. Разведение гантель лёжа 2×15
6. Французский жим 3×10 в суперсете с жимом узким хватом 3×15
7. Разгибания в верхнем блоке, прямая рукоять 2×20

●Ср. Плечи:
1. Махи в наклоне 4×10 в суперсете с тягой гантель в наклоне( на заднюю дельту) 4-х 15
2. Жим штанги сидя 1×20;1×15;1×10;4×6;1×10;1×15
3. Жим гантель сидя 4×12
4. Отведения стоя в стороны 4×10 в суперсете с пекдеком(задняя дельта) 4×20
5. Шраги со штангой 4×12
6. Шраги с гантелями с упором в грудь 3×12

●Пт. Спина:
1. Подтягивания 4×8
2. Тяга гантели в наклоне из ямы 4×8/12
3. Тяга верхнего блока к груди 4×12
4. Тяга нижнего блока к поясу, широкая рукоять 4×12
5. Пуловер на верхнем блоке 2×15
6. Подъем EZ грифа обратным хватом 4×12
7. ПШНБ EZ держу практически на крайних флангах 3×15

●СБ. Плечи:
1. Махи в стороны 3×40
2. Жим Арнольда 4×12
3. Трисет :
Жим стоя 3×10
Тяга к подбородку 3×15
Тяга к груди 3×15
4. Подъем грифа перед собой в полную амплитуду 3×15

Питание. Чередование 2\2

Спойлер: Питание в том числе спортивное. Кардио

Первый безуглеводный 3г белка на 1кг веса. 45 минут кардио
Второй безуглеводный 3г белка на 1кг. Овощи клетчатка само собой разумеется.
Первый углеводный 1.5г белка на 1кг, 300 грамм углеводов. 25 минут кардио.
Второй углеводный 2.5г белка на 1кг, 120 грамм углеводов.

Весь спортпит на данный момент представлен линейкой гинетика, кроме омега 3-6-9 от вплаб.
Использую BCAA которые не работаю по версии цацулина. Сыворотку которая не нужна, лучше бы пожрал. Глютамин, он же деньги на ветер. Креатин - хоть что-то рабочее. И Раже про, предтрен от генетика, на мне работает. Но в камень комкуется, нет в нем пакетика с абсорбентом. Витамины какие-то из аптеки подъедаю.

Утро BCAA.
Перед тренировкой Rage, Glutamine, Creatine.
Во время BCAA
После сыворотка и креатин.
Перед сном глютамин, если не доел белка мешаю казеин и сыворотку.

Фарш, куда без него

Спойлер: Витамины

Начал подготовку с курса Болд+ТестЦ+ТестФенил:

Болд 1000
ТестЦ 450
ТестФенил 110

Все это добро Mix1 и Болд от ФК.

Так же гонада каждый 5й день по 1000. А еще поливаю башню миноксидолом, потому что батя в моем возрасте уже был лысый, а я вроде тяну пока:D

В марте препараты сменятся на ТренА, Маст, тест скорее всего останется ципионат. Ну не любит мое тельце проп. Хотя я и трен с мастом никогда не использовал посмотрим, что там будет.

Спойлер: Пара тройка фото.

Может скинемся мне на новую майку



Продолжение следует...