Вопросы по системе Симмонса

МУ раз в неделю.... работа от 90% от ПМ

Zivers, я слышал, что методики Симмонса относятся в первую очередь к спортсменам, выступающим в экиперовке, в том числе к многослойной. Вероятно, подобные нагрузки там не критичны

автор, а что тебе неясно?

загугли Тейт Д. - Базовый тренинг

не читал, но осуждаю...

на 70-80% ЦНС не включается по полной. Там скорее работа мышц и сухожилий. На 90-100% нагрузка на цнс возрастает кратно: нужно поылать максимальный импульс в мышцы. Если это происходит многократно, то возможно ресурсов ЦНС не хвататет. Потому и стопорятся результаты.

Методига :) Симмонса работает на экипщиков, с фармой. На натурального атлета работает на процентах, думаю, 20, в лучшем случае, и лишь некоторое время.

То что говорит Тейт, он говорит, чтобы книг продать побольше :)

Хочешь жать 320 и приседать 380 кг., как телки в зале Симмонса? Купи блины как у Дикуля, и будет тебе счастье

Скажи, а что заставляет тебя пытаться тренить как профи, имея жим 100 кг. на раз? Вот ХЗ, чессслово.

Пожму сотку 15 раз за подход, но до профессиональных мИтодЕГ явно не дорос. Зачем тебе, жмущему 100 на раз, пытаться тренить как залитый фармой под завязку лифтер? Симмонс, помимо всего прочего, является рекордсменом еще и по продолжительности курса, с которого он, по его признанию в каком-то интервью, не слазит не первое десятилетие (мостик-курсик-мостик-курсик). Или ты еще и химичишь при жиме в сотку?

Из опыта. Вся техника, как минимум, предполагает экипу. Приседы на ящик, к примеру. Долго объяснять.
Продвинутые лифтеры, впрочем, наверняка могут извлечь пользу от видоизмененного Симмонса, пользуя его циклами.

у симмонса можно взять цепи/ленты/бруски

В свое время занимался по Симмонсу, хорошая система, меня с нее сразу поперло, но через месяц-два прогресс замедлился и для ЦНС тяжело стало. На мой взгляд ее нужно применять для натурала только ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ, чтобы выйти на пик силы. И конечно не во многих залах найдутся ленты/цепи/рамы. Присед на ящик кстати хорошее упражнение если делать его с небольшой паузой и с немаксимальным весом. Плюс к этому эеипировочный присед отличается от безэкипы, следовательно надо качать не только заднюю цепь бедро/спина, но и переднюю как то квадры и пресс. Симмонс просто все в куче в книге своей пишет, такое ощущение что ему вопросы задавали на интервью и ответы на них просто свели в книгу. Просто надо понимать какой режим работы когда применять.

У Дмитрия Смирнова есть видео на эту тему на ютубе "О Вестсайде..."

Симонс это неплохой метод но попрет не у всех особенно без фармы а с фармой много рабочих программ выбирай любую ) Тесто как машинное масло не будет его прога не попрет. Мне Луи в чистом виде не пошел но кое что из него я взял.

Я когда начинал по Симмонсу заниматься, у меня вообще был жим 77 кг и при этом практически стоял уже около полугода. Прочитав книгу, распланировал цикл на 9 недель, начал заниматься. Занятия проходили 2 раза в неделю в следующем виде: одно основное упражнение (3 недели жим лежа в отбив, 3 недели жим с паузой, 3 недели жим со стоек)+3-4 дополнительных, на спину, грудь, дельты, трицепс, бицепс (их я тоже менял каждые 3 недели). В дни максимальных усилий делал основное упражнение со 100% от ПМ, в скоростные дни начал 60% от ПМ, постепенно поднял до 85% от ПМ (с учетом резины в точке максимальной нагрузки), так как скорость заметно не падала. Дополнительные упражнения всегда делал с 75-85% от ПМ. Сначала веса в дни максимальных усилий в основных упражнениях росли на 1-1,5 кг за тренировку, к концу цикла они остановились, чувствовались признаки перетренированности. В итоге за 9 недель я прибавил 9кг к жиму, что я считаю очень хорошим результатом для себя. Думаю, что 9 недель подобных тренировок для меня это слишком, 3 недели на одних и тех же упражнениях тоже слишком, сейчас пробую 2 двухнедельных микроцикла+1 неделя отдыха, думаю буду лучше себя чувствовать а прогресс надеюсь будет идти так-же.

Zivers, ты же в дополнительных упражнениях не делаешь >85% от ПМ?

Прикалываешься, да?

При жиме в 77 кг. можно просто жать 4 подхода по 8 повторов, накидывать по 2,5 кг. каждые 2 недели и иметь через 8 недель +10 кг. без натуги. Нахрена, ну нахрена дрищам методы профи-экипировщиков?

Или "стоял около полугода" - это про другое?

А что тут собственно непонятного? Говоря, что он и его парни в основном тренируются на весах 60%, Луи имеет в виду разницу между количеством подъемов (в неделю/месяц/год) к весам 60% и 90%+
Так к примеру в жиме в день ДУ 9 подходов по 3 повторения. Итого 27 подъемов вес 60%.
День МУ 2-3 сингла. Итого 2-3 подъема вес 90%+.
Разница очевидна.

Внесу свои 5 копеек... В корне не согласен с теми, кто говорит, что система Луи не работает на натуралах. Очень даже работает. Но и я после устойчивого прогресса в течении месяцев 8 примерно столкнулся с тем, что в одно время перестал прогрессировать. Думаю надо встраивать в его методу циклирование. Иногда 2-3 сингла сделать, а иногда и на объем поработать скажем с весом 85-90%, уменьшив нагрузку в подсобке. Да и сам Луи говорит о том, что иногда не нужно идти на рекорд, а сделать пару подходов на 90% и на этом закончить.