Вокруг да около тренировочных результатов 3

Добрый день, уважаемые дочата и дочатессы!
В июне исполнилось четыре года моих занятий физкультурой в силовом стиле. Год – хороший период времени для подведения итогов. А у меня их накопилось уже целых четыре. Все еще надеюсь, что пользователям сайта будет интересен образец «окопной правды». Ну а тренеры смогут приобщить его к своей статистике результативности, скорости прогресса и допускаемых ошибок. Отчет о третьем годе тренировок можно посмотреть здесь, там же есть ссылки на отчеты о предыдущих годах.

Сразу к страшному. За четвертый год я откатил. Вот итоговые результаты: присед: 140*4, жим лежа: 110*4, тяга: 135*4, жим стоя: 67,5*2. А вот какие результаты были за третий год: присед: 150*4, жим лежа: 115*4, тяга: 135*3.

Откат за четвертый год обусловлен следующими ошибками. Весь третий год занимался исключительно по СРЦ № 1 на силу. При этом я не правильно рассчитал ПМ в движениях и начала накапливаться усталость с одновременным снижением прогресса. Четвертый год опять начал с цикла на силу с завышенными ПМ. Прогресс свелся почти к нулю. И тут я совершил вторую ошибку, надвигающийся "перетрен" принял за адаптацию к тренировочной программе. Решил пройти цикл на выносливость. И тут же совершил третью ошибку - не проверил коэффициент корректировки предельных максимумов. Без фарм. поддержки мне показан коэффициент максимум 0,5, а с учетом возрастных и бытовых ограничений так и 0,3 - 0,4. В таблице был указан коэффициент 1,0. Я начал заниматься и через месяц натурально сдох. Классический "перетрен": угнетенная психика, вялость, не способность выполнить тренировочную программу, падение аппетита.

Тут я осознал свои ошибки, прервал СРЦ и отдохнув пару недель начал цикл на выносливость заново, внеся соответствующие изменения. Однако скоро выяснилось, что усталость психики я до конца преодолеть не смог. В итоге в январе ушел на менее объемную программу (система 5/3/1 Джима Вендлера). Тренить по Вендлеру начал с огромным удовольствием. В январе же заболел ОРВИ. Еще перерыв в занятиях. После успел оттренить целых две недели. Потом глупейшая бытовая травма - перелом пальца на ноге и две недели в гипсе. Потом неделя на реабилитацию и только потом возвращение к тренировкам. До окончания четвертого тренировочного года успел отработать три четырехнедельных цикла Вендлера и восстановить прежнюю форму, но не до конца.
Соответственно план на четвертый год занятий не выполнен. Запланированные результаты переносятся на следующий год. Итак.

План на пятый год занятий.
Годовой цикл:
Три 4-недельных цикла на силу по Вендлеру
Один 12-недельный цикл на силу по Головинскому
Один 4-недельный цикл на силу по Вендлеру
Один 12-недельный цикл на выносливость по Головинскому
Два 4-недельных цикла на силу по Вендлеру
Итого 48 недель.

Годовая цель: выход к началу июня 2018 года на следующие показатели:
Тяга 155-162,5 кг. - 3-4 раза
Жим лежа 125-130 кг. - 3-4 раза
Приседания 165-172,5 кг. - 3-4 раза
Сумма в троеборье 445-465 кг. на 3-4 раза.

Так же хочу выйти в жиме стоя на 77,5 кг. - 3-4 раза, если позволит состояние позвоночника. Текущий результат 67,5 кг. на 2 раза.

Надеюсь, что на пятом году занятий описанных и других ошибок не допущу.
А закончить свою "сказку", мой маленький дружок, я хочу воплем, принятым в сообществе ЛМС - МЕТАЛЛ!
От себя добавлю еще один вопль - РАЗУМ!!!

С уважением,
Зеленая лягушка.