Блог Влияние растяжки на силовой тренинг.

Всем привет! Растяжка, или как по-новому её называют стретчинг, направлена на увеличение подвижности, эластичности определенного участка тела.

Несколько фактов об этом:

Нельзя совмещать силовые и тренировки по растяжке. Закаченные мышцы более эластичными не сделаешь. Оптимальным будет силовая в один день, растяжка в другой.

Длительная статическая растяжка перед силовой тренировкой уменьшит ваши силовые. Объясняется это тем, что более эластичные мышцы имеют сниженные силовые показатели. В среднем это 5-8% у подготовленных спортсменов.

Статическая растяжка во время тренировки так же ухудшает выведения продуктов распада между подходами. Во время тренировки больше подходит динамическая растяжка.

Однако статическая растяжка после силовой тренировки увеличивает силовые показатели и помогает снять напряжение.

При выполнении статической растяжки уменьшается риск травматизма.

В эластичных мышцах более улучшенное кровообращение.

Спортсмены силовики взявшие на свое вооружение растяжку показывают более высокие результаты. Позволяет делать более хороший мост при жиме, гораздо легче делать становую и присед.

Нормальная тренировка по растяжке должна быть не менее 30 мин и не более часа.

А как вы относитесь к растяжке и делаете ли вы её ?