А вы уверены,что знаете как надо качаться ?

Доброго времени суток! В среду хотел пойти впервые в тренажерный зал, если не затруднит — напиши упражнения, которые лучше всего выполнять за 1 занятие, а какие оставить для второго.

А подъем штанги на бицепс где? Это упражнение по механике не базовое но считаеться базовым.

И я считаю, что изоляцию надо добавлять сильнее будет разнообразие. И к примеру у меня трицепс полноценно стал рости только от французких жимов. Упор делаем на базу но добиваем изоляцией — мое мнение.

Для тебя как новичку первые 2 месяца нужно делать офп-общюю физ.подготовку, тоесть по 1 упражнению на группу мышц с малым весом на технику.
Первую неделю делай 2 трени, потом, по самочувствию на 3.
ГРУДЬ
Жим на тренажере от груди:
— 2 рабочих подхода по 12 повторений

ПЛЕЧИ
Жим на тренажере сидя:
— 2 рабочих подхода по 12 повторений

НОГИ (Квадрицепсы)
Жим ногами:
— 2 рабочих подхода по 12 повторений
СПИНА
Тяга на блоке к низу широким хватом:
— 2 рабочих подхода по 12 повторений

РУКИ (Бицепсы)
Сгибание рук на тренажере:
— 2 рабочих подхода по 12 повторений

РУКИ (Трицепсы)
брусья:
— 2 рабочих подхода по 12 повторений

ПРЕСС
Скручивания:
— 3 рабочих подхода по 15 повторений

Я считаю что руки ростут когда растет общая масса тела а иначе ни как.
Я сам не доволен своими трицепсами, хоть и делаю брусья с 35кг.и жму гантели по 40-45 кг.Мне один человек который 20 лет качается сказал что нормальные результаты будут только когда жим лежа будет 140кг.

Я в последнее время биц.качаю раз в 2 недели по 2 подхода.

Трицепс 100% надо изоляцией иногда долбить, там потому что не все пучки равноценно нагрузку получают

Опять же средние дельты в базовых упражнениях нагрузку недополучают — надо махами добивать. На икры нет базовых упражнений, кароче изоляцию включать надо, но без фанатизма и с умом и делать ее не в пампинговом стиле а как базу.

Все профессии нужны все профессии важны!
Зацикливание на одном виде тренировок это путь в тупик.
По данной системе:
1.Вечно повышать веса нереально.Должна быть цикличность
2.Если работать Фулбоди, то это 1 тренировка в неделю с «базовыми»(много суставными) упражнениями.

3.Я в данный момент работаю так.
1.день Жимы, тяги, брусья, турник, присед (3-4 по 5-8 повт)
-отдых.
2.день Фулбоди но изоляция(блоки, тренажеры) по 1-2упр на группу (15-20повторов)
-отдых.
3.день легкий памп с очень легкими весами просто погонять кровь в мышцы, для более быстрого восстановления.
-отдых.
-отдых.
после этого повторяем день 1. и стараемся в нем прибавить веса или повторения.

поработав так месяца 3-4 можно опять переходить на сплит или памповый режим, и он тоже даст новый рост.

Фулбоди для новичков не 1 раз а 2-3 в неделю так как веса ещё малы.
Я не говорю что постоянно возможно увеличивать веса. Допустим дошел до предела, зделай шаг назад и 2 вперед тоесть снизь нагрузку на 15% и снова повышай.
И у меня вопрос — при твоих тренировках каких результатов ты достиг.

ТЫ прав циклировать надо. Как пример жим штанги можно заменять на гантели итд. Варьировать кол-во повторов, менять местами упражнения.

Жим 180 на раз устроит?

тоесть вы поднимаете 120 кг., тогда когда в разгибаниях ваш вес не привышает максимум 50-60 кг​

я тебя удивлю наверное…
но всё таки нагрузка в базовых упражнениях распределяется по участвующим мышцам. И тебя наверное еще больше удивит что на трицепс (видимо ты его имел в виду) придутся именно эти 50-60 кг.
смысл базовых упражнений как раз в том что работает несколько мышц, а не в том что берется большой вес как таковой.

Да, но всё равно в брусьях больше мышц работают значит больше массы будет расти.

Стаж, вес? Может у тебя удачное крепление мышц.

И вообще это упражнения (разгибания)нацеленно на закачку крови, химикам самое оно а натуралам не совсем.

Не знаю и не хочу знать никаких систем так как новое это хорошо забытое старое.Никогда ни будет методик которые дают тебе магию в виде 20 кг.чистых мышц за месяц. У меня своя система-база и повышение весов.На результат не жалуюсь, хотя это мое мнение!

Стаж 1 год после перерыва в 3 года.Вес 100.
Насчет крепления не знаю руки длинные, но это устраняю хорошим мостом.
Мои тренировки то что написал выше, их цель только повышение результата в жиме лежа. Поэтому в них суть такая что 1 тяжелая трена в неделю, к след трене(тяж) должен быть полностью востановлен.
Пока до этого дошел, травмы 4 словил на плечи и связки груди. Теперь главный спортпит Желатин, Хондроитин и глюкозамин.
Считаю что если начинают болеть связки или суставы значит херова с востановлением.

Ну молодец что сказать.За год пожать 180… Я сегодня проходку делал 130 пожал. Я сам жим раз в неделю делаю, в основном гантелями, может штанга не мое, не знаю.ты же сам сказал что жим раз в неделю так я так и делаю а 180 кг.нету…

Я тоже щас решил отказаться от жима на раз, по причене предотврощения травм. Жим на раз оставил для соревнований.

хорошая статья :)
я на днях тоже прочитал книгу (точнее почти дочитал, немного осталось) автора Фалеева А. В. «Секреты силового тренинга.» :)
в принципе согласен и хочу попробовать как там, да и тут в статье, сказано, мол ебашить только базу))))
посмотрим, что получится :)

выкинь ее

Кстати, я на Фалеевской программе (которую скачал с сайта и под себя адаптировал) очень сильно поднял силовые, когда троеборьем херачил. Но прибавки к массе практически не было.

жим узким религия не позволяет делать? и на французком больше длинная головка трицепса грузится

Что выкинуть? Статью?

гиперэкстензии забыл, обязательное подспорье для будущих становых тяг!
сначала чисто своим весом, потом потихоньку можешь добавить гип-зии с весом, т.е. берешь в руки блин прижимаешь у груди или закидываешь на спину и делаешь…
Ну и если технику чуть недопонимаешь просто спрашивай у ребят в зале мол я новичок не посмотришь за техникой, они там на месте подкоректируют…
Я когда пришол в зал если какоето упражнение было непонятно сразу выбирал какого нибудь «химика ипаного» с ручищами под 50см и сразу с таким вопросом пер к нему, по лицу некоторую насмешку можно заметить было но отказывать никто ни разу не отказал, а щас уж на равне с ними занимаюсь)) главное не стисняйся вот и все…

конечно без общей массы тела биц не попрет, но если тока общую вкачивать то и тогда биц не особо будет, нужно все полноценно качать, это я тебе по своему опыту говорю, какоето время вдрачивал базу наслушавшись всяких хреновых лифтеров, база должна быть приоритетной, но без изоляции роста бица небудет, это я тебе 100%говорю…
Как минимум раз в неделю качай его дополнительно упражнениями двумя подходов по 4 в каждом(не считая разминки), как адаптируешься можно и 2 раза в неделю вкачивать…